Тренировка для лежебоки: занимаемся прямо на диване

Когда за окном тоскливая дождливая погода, не хочется вставать с дивана. Однако это не повод забрасывать зарядку. Даже «валяясь» на диване, вы можете тренировать мышцы и оставаться здоровым.

Помните, что такая зарядка не является продуктивной, ее предназначение – заменять вам упражнения лишь тогда, когда нет сил и желания вставать с кровати.

Домашнюю зарядку можно сделать более эффективной, разработав график и подобрав необходимую интенсивность.

Во время занятий вас не должен отвлекать телевизор, телефон и лишние люди в доме. Включайте музыку и начинайте двигаться.

Сначала следует позаботиться о вашем дыхании. Лежа на спине, выпрямите ноги, вытянув руки над головой, не поднимая их вверх. Напрягайтесь на выдохе, расслабляйтесь на вдохе, стараясь дышать так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Используйте брюшное дыхание, дышите глубоко.

Поднимите ноги вверх, лежа на диване. Держите угол 45-60 градусов, тренируя мышцы пресса. Когда вы устанете, делайте «велосипед». Такое упражнение способно улучшить кровообращение.

Чтобы сделать растяжку мышц шеи, наклоняйте голову к плечам, пытаясь коснуться их. Задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, только не перенапрягайтесь.

Следующее упражнение делайте для мышц бедер. Необходимо перевернуться на правую сторону, левую ногу согните в колене, ступню надо направить к ягодицам. Рукой обхватите ступню и прижимайте ее к ягодицам около 20 раз. Сделайте упражнение на втором боку, всего необходимо выполнить движение в три подхода.

Найдите книгу, положите ее на живот, поднимайте и опускайте книгу мышцами живота, делайте упражнение 3 минуты. Старайтесь увеличивать количество времени, а также чередовать быстрый и медленный темп.

Ложимся ровно и расслабляемся. Для этого выбираем точку на потолке и концентрируем на ней внимание на 3 минуты. Затем закройте глаза, руки разместите на животе, представляя, что с каждым вдохом ваш живот раздувается, как воздушный шар. Выполняйте вдохи и выдохи в течении нескольких минут. Теперь просто лежите, стараясь расслабить все тело.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua