Три наиболее распространенных заблуждения о физических упражнениях

Сотрудники одного из американских университетов опросили несколько тысяч взрослых жителей США разного возраста относительно их мнения о физических нагрузках. И хотя подавляющее большинство респондентов отчетливо представляли себе пользу регулярных занятий физкультурой, часть из них продемонстрировали явное невежество в понимании некоторых тонкостей:

• В молодости я на протяжении многих лет занимался спортом и был в отличной форме. Поэтому у меня не необходимости занимать физкультурой сейчас в зрелом (пожилом) возрасте.

Это ошибочное представление. Без регулярных нагрузок уровень тренированности мышц и, прежде всего сердечной мышцы, быстро уменьшается. Совершенно необходимо поддерживать хорошую физическую форму постоянно – а добиться этого можно только с помощью регулярных тренировок.

• У меня, к сожалению, нет времени на регулярные занятия спортом: ведь тренировки обеспечат эффект только в том случае, если продолжительность каждой из них будет не менее 45-60 минут.

Это также очень распространенное заблуждение. Как свидетельствуют результаты последних исследований, очень хорошую физическую форму можно обрести, если подвергать организм физическим нагрузкам в течение 150 минут в течение каждой недели – то есть, всего по 25 минут в день на протяжении 6 дней.

• На протяжении уже нескольких лет я страдаю хроническим заболеванием, так что мне нельзя заниматься физкультурой.

Определить допустимость занятий физических упражнениями может только врач. Он же укажет и на рекомендованную интенсивность тренировок и их продолжительность. На самом деле, существует не так много болезней, при которых физические нагрузки абсолютно противопоказаны. Недавно ученые из США обнаружили повышение эффективности лечения некоторых форм рака у онкологических пациентов, регулярно занимавшихся физической культурой. Главное – перед началом таких занятий надо обязательно проконсультироваться у врача.