Эксперты рекомендуют три простых упражнения, помогающих снять боль в спине
4 января 2021
Понадобится всего 1 минута.
В современном мире многие офисные работники знают, что такое боль в спине, которая возникает из-за сидячей работы. Как преодолеть боль в спине всего за 1 минуту, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Упражнение 1: укрепляем и растягиваем позвоночник
Это упражнение воздействует и укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. Во время выполнения вы должны чувствовать легкое потягивание внизу спины.
Как выполнять
Примите горизонтальное положение на ровной поверхности и постепенно наклоняйте оба колена вбок, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону.
Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Задерживайтесь в каждой позиции на 10 секунд. Необходимо сделать 4 повтора.
Упражнение 2: укрепляем грудной отдел позвоночника
Такое упражнение воздействует на мышцы брюшного пресса и средней части спины. Так же как и в предыдущем упражнении, вы должны чувствовать легкое потягивание внизу спины.
Как выполнять
- Поза «кошка»: свободно и глубоко дыша, не исходя из принятого положения, выгните спину дугой и зафиксируйте такое положение на 15 – 30 секунд.
- Поза «верблюд«: прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте это положение от 15 до 30 секунд.
Упражнения нужно повторить 2 раза.
Упражнение 3: укрепляем поясничного отдела позвоночника
Этот способ влияет на укрепление мышц брюшного пресса. Во время выполнения вы должны чувствовать легкое напряжение в районе брюшного пресса.
Как выполнять
Прижмите таз к полу, вдохните, а когда выдыхаете – поднимайте грудную клетку вверх. Повторите это упражнение 10 раз в медленном темпе.
Для того, чтобы выполнять эти упражнения, вам понадобится любая ровная твердая поверхность, например, пол. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 1 минуты. Лучшего и более ощутимого результата можно достичь, если выполнять упражнения ежедневно.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Фахівці відповіли, чи може стрес стати причиною виникнення закрепу 22 января 2025
Ваш організм — це складна машина, яка чутливо реагує на стрес.
У Києві під час руху загорівся вантажний автомобіль 22 января 2025
У Києві під час руху загорівся вантажний автомобіль. Подробиці НП та фото Причину виникнення загоряння встановлять експерти
Кава знижує ризик розвитку деменції, але є умова 22 января 2025
Для отримання ефекту необхідно дотримуватися одного простого правила — кава не повинна бути підсолодженою.
5.0
1.7