Эксперты рекомендуют три простых упражнения, помогающих снять боль в спине
4 января 2021
Понадобится всего 1 минута.
В современном мире многие офисные работники знают, что такое боль в спине, которая возникает из-за сидячей работы. Как преодолеть боль в спине всего за 1 минуту, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Упражнение 1: укрепляем и растягиваем позвоночник
Это упражнение воздействует и укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. Во время выполнения вы должны чувствовать легкое потягивание внизу спины.
Как выполнять
Примите горизонтальное положение на ровной поверхности и постепенно наклоняйте оба колена вбок, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону.
Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Задерживайтесь в каждой позиции на 10 секунд. Необходимо сделать 4 повтора.
Упражнение 2: укрепляем грудной отдел позвоночника
Такое упражнение воздействует на мышцы брюшного пресса и средней части спины. Так же как и в предыдущем упражнении, вы должны чувствовать легкое потягивание внизу спины.
Как выполнять
- Поза «кошка»: свободно и глубоко дыша, не исходя из принятого положения, выгните спину дугой и зафиксируйте такое положение на 15 – 30 секунд.
- Поза «верблюд«: прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте это положение от 15 до 30 секунд.
Упражнения нужно повторить 2 раза.
Упражнение 3: укрепляем поясничного отдела позвоночника
Этот способ влияет на укрепление мышц брюшного пресса. Во время выполнения вы должны чувствовать легкое напряжение в районе брюшного пресса.
Как выполнять
Прижмите таз к полу, вдохните, а когда выдыхаете – поднимайте грудную клетку вверх. Повторите это упражнение 10 раз в медленном темпе.
Для того, чтобы выполнять эти упражнения, вам понадобится любая ровная твердая поверхность, например, пол. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 1 минуты. Лучшего и более ощутимого результата можно достичь, если выполнять упражнения ежедневно.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
У Росії група лікарів продавала дітей за кордон 1 июня 2025
Загалом банда лікарів встигла продати 13 новонароджених і заробити на цьому близько 53 мільйонів рублів, повідомили в прокуратурі Приморського краю.
Тендітна Олена-Крістіна Лебідь у хижому бікіні покрасувалася на тлі моря в Одесі 1 июня 2025
Телеведуча Олена-Крістіна Лебідь 31-го травня відкрила літній сезон.
У Twitch з'являться перемотування, вертикальні трансляції і не тільки 1 июня 2025
У Twitch з'являться перемотування, вертикальні трансляції і не тільки
5.0
1.0