Три способа быстро заснуть и хорошо выспаться

27 февраля 2016

Вы можете гордиться тем, что спите 2-3 часа в сутки, как Юлий Цезарь или Маргарет Тетчер. Однако высока вероятность, что такой режим принесёт вашему организму только вред, поскольку большинству взрослых необходимо хотя бы 7 часов непрерывного сна.

А недостаток полноценного ночного отдыха может вызвать целый ряд проблем, среди которых – мешки под глазами, землистый цвет кожи, депрессия, повышенное давление и даже лишний вес.

1. Придумайте “сонный” ритуал

Придумайте особый ритуал, который поможет организму настроиться на сон. Например, выпивайте чашку горячего ромашкового чая. Или принимайте тёплую ванну. Или – делайте и то, и другое :) Если вы будете повторять определённое действие каждый вечер, оно начнёт сигнализировать вашему организму, что пора готовиться ко сну.

2. Отключите все гаджеты

Примерно за час до того, как лечь в постель, отключайте все гаджеты. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, разрушительно действует на сон. Он подавляет производство мелатонина, который отвечает за крепкий сон и полноценное восстановление организма. Да и искушение взять гаджет в руки, проснувшись среди ночи, тоже станет меньше.

3. Тщательно выбирайте продукты на ужин

Избегайте чрезмерно жирных, сладких, острых и тонизирующих продуктов за несколько часов до сна. Кроме того, вечерний прием пищи не должен содержать тирамина – это вещество, которое стимулирует выработку адреналина. Адреналин повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще – какой уж тут отдых! Тирамин содержится в сыре, шоколаде, бананах, рыбе и некоторых сортах вин.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Молодь відмовляється від традиційного "алло" і відповідає мовчанням: у чому причина нової звички 18 июля 2025

Молодь відмовляється від традиційного "алло" і відповідає мовчанням: у чому причина нової звичк

Стало відомо, що не має права робити поліція при зупинці вашого авто 18 июля 2025

Стало відомо, що не має права робити поліція при зупинці вашого авто

Мірошниченки потішили розвагами з дітьми на пляжі в Греції. Відео 18 июля 2025

Юристка і блогерка Інна Мірошниченко разом із чоловіком, телеведучим Тімуром Мірошниченком та їхніми дітьми поїхали на відпочинок на Крит.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Пологовий номер 7 0.5
Пологовий номер 7

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше