Три способа быстро заснуть и хорошо выспаться

27 февраля 2016

Вы можете гордиться тем, что спите 2-3 часа в сутки, как Юлий Цезарь или Маргарет Тетчер. Однако высока вероятность, что такой режим принесёт вашему организму только вред, поскольку большинству взрослых необходимо хотя бы 7 часов непрерывного сна.

А недостаток полноценного ночного отдыха может вызвать целый ряд проблем, среди которых – мешки под глазами, землистый цвет кожи, депрессия, повышенное давление и даже лишний вес.

1. Придумайте “сонный” ритуал

Придумайте особый ритуал, который поможет организму настроиться на сон. Например, выпивайте чашку горячего ромашкового чая. Или принимайте тёплую ванну. Или – делайте и то, и другое :) Если вы будете повторять определённое действие каждый вечер, оно начнёт сигнализировать вашему организму, что пора готовиться ко сну.

2. Отключите все гаджеты

Примерно за час до того, как лечь в постель, отключайте все гаджеты. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, разрушительно действует на сон. Он подавляет производство мелатонина, который отвечает за крепкий сон и полноценное восстановление организма. Да и искушение взять гаджет в руки, проснувшись среди ночи, тоже станет меньше.

3. Тщательно выбирайте продукты на ужин

Избегайте чрезмерно жирных, сладких, острых и тонизирующих продуктов за несколько часов до сна. Кроме того, вечерний прием пищи не должен содержать тирамина – это вещество, которое стимулирует выработку адреналина. Адреналин повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще – какой уж тут отдых! Тирамин содержится в сыре, шоколаде, бананах, рыбе и некоторых сортах вин.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Психологи дали советы родителям, как сделать ребенка счастливым совершенно бесплатно 25 января 2020

Чтобы подарить улыбку своему ребенку, совсем не обязательно покупать десятую куклу или машинку

Уникальный бронеавтомобиль Аль Капоне продают по стоимости двух Rolls-Royce 24 января 2020

В дверях Cadillac Town Sedan появились стальные листы и установлены пуленепробиваемые стекла толщиной 25,4 мм

Медики посоветовали 5 простых шагов для детоксикации печени 24 января 2020

Что нужно знать для улучшения пищеварения

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

ASUS 5.0
ASUS

Отзывов: 1

FREESTYLE 5.0
FREESTYLE

Отзывов: 1

33м2 3.8
33м2

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое