27 февраля 2016
Вы можете гордиться тем, что спите 2-3 часа в сутки, как Юлий Цезарь или Маргарет Тетчер. Однако высока вероятность, что такой режим принесёт вашему организму только вред, поскольку большинству взрослых необходимо хотя бы 7 часов непрерывного сна.
А недостаток полноценного ночного отдыха может вызвать целый ряд проблем, среди которых – мешки под глазами, землистый цвет кожи, депрессия, повышенное давление и даже лишний вес.
1. Придумайте “сонный” ритуал
Придумайте особый ритуал, который поможет организму настроиться на сон. Например, выпивайте чашку горячего ромашкового чая. Или принимайте тёплую ванну. Или – делайте и то, и другое :) Если вы будете повторять определённое действие каждый вечер, оно начнёт сигнализировать вашему организму, что пора готовиться ко сну.
2. Отключите все гаджеты
Примерно за час до того, как лечь в постель, отключайте все гаджеты. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, разрушительно действует на сон. Он подавляет производство мелатонина, который отвечает за крепкий сон и полноценное восстановление организма. Да и искушение взять гаджет в руки, проснувшись среди ночи, тоже станет меньше.
3. Тщательно выбирайте продукты на ужин
Избегайте чрезмерно жирных, сладких, острых и тонизирующих продуктов за несколько часов до сна. Кроме того, вечерний прием пищи не должен содержать тирамина – это вещество, которое стимулирует выработку адреналина. Адреналин повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще – какой уж тут отдых! Тирамин содержится в сыре, шоколаде, бананах, рыбе и некоторых сортах вин.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
У Польщі автобус із 26 українцями потрапив у смертельну ДТП 8 декабря 2025
Жоден з українських пасажирів не постраждав, людей тимчасово розмістили в пункті допомоги.
Ми їх ніколи не забудемо: хто з зірок віддав життя за Україну в 2025 році 8 декабря 2025
Ми їх ніколи не забудемо: хто з зірок віддав життя за Україну в 2025 році Їх об'єднувала одна мета – якомога швидше побачити мир в рідній державі
Стратегія безпеки: Туск емоційно звернувся до США 8 декабря 2025
Польський премʼєр-міністр наголосив, що Європа - найближчий союзник Сполучених Штатів, а не проблема.