Лучшие способы повысить скорость обмена веществ

Вот насколько простых способов, которые помогут увеличить ваш метаболизм и быстро прийти в форму.

1. Пейте больше холодной воды. Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков более успешны в потере весе и чаще склонны удержать его в норме. Все просто: сладкие напитки содержат лишние калории, так что если заменить их совершенно непитательной водой, это автоматически снижает суточное потребление калорий. Тем не менее, это не все – питьевая вода также может временно ускорить ваш обмен веществ. Исследования показали, что употребление 0,5 литра воды увеличивается метаболизм покоя на 10-30% в течение приблизительно часа. Этот эффект может быть еще выше, если пить холодную воду, так как организм использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.
2. Выполняйте тренировки высокой интенсивности, предполагающие быстрые и очень интенсивные всплески активности. Это может помочь вам сжигать больше жира за счет увеличения скорости метаболизма, даже после окончания тренировки.
3. Вам следует хорошенько выспаться, ибо недостаток сна связан с значительным повышением риска развития ожирения. В целом, негативные последствия дефицита сна на обмен веществ куда шире. В частности недостаток сна был связан с повышенным уровнем сахара в крови и развитием резистентности к инсулину, а оба эти фактора связаны с более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа. Помимо этого, было показано, что дефицита сна способен повысить уровень гормона голода грелина, а также уменьшить концентрацию гормона сытости лептина. Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, чувствуют себя голодными и никак не могут похудеть.

zdravoe.com

Хочешь узнать больше - читай отзывы