Новости → Краса-здоров'я-спорт

Фахівці назвали сім дивовижних речей, які зробить з вашим тілом щоденна "планка"

1 декабря 2022

Вправа "планка" вважається однією з найбільш ефективних. Вона дає можливість отримати помітні результати за доволі короткий період часу і не потребує використання додаткового інвентарю. Що буде, якщо робити планку щодня — читайте в матеріалі ТСН.ua.

У Lifehack розповіли про сім дивовижних речей, які стануться з вашим тілом, якщо ви будете щодня робити планку.

Вправа "планка" підключає всі ключові м'язи тіла

Цю вправу вважають ідеальною для всіх м'язів живота. Адже коли ви перебуваєте в такому положенні, то всі вони починають працювати.

Якщо щодня робити планку протягом довгого періоду часу (наприклад, місяць), можна помітити, що ваша спина зміцніла, ви можете піднімати більшу вагу, а спортивна продуктивність зросла. Вона значно покращує здатність скручування в талії та згинів в боки.

Зменшується ризики отримати травму хребта

Планка не лише допомагає "будувати" м'язи, але й захищає від навантаження стегна та спину. Як вказує Американська рада з питань фізичних вправ, завдяки щоденній планці зменшуються болі в спині та зміцнюються м'язи, які краще підтримують хребет, особливо у верхній його частині.

Метаболізм значно пришвидшується

Традиційні вправи для живота (наприклад, присідання чи прес) спалюють набагато менше калорій, ніж щоденна планка. Це особливо важливо тим людям, які багато часу працюють за комп'ютером.

Намагайтеся щодня після роботи стояти в планці 1-10 хвилин і ви помітите, що ваш метаболізм пришвидшився.

Покращення постави

Експерти вказують, що щоденна планка покращує вашу поставу. А вона, в свою чергу, зберігає здоров'я кісток, покращує ефективність м'язів та загальний стан організма. Головне — правильно робити планку.

Загальний баланс також покращиться

Чи помічали ви коли-небудь, що не можете довго вистояти на одній нозі? Ви починаєте хитатися і втрачаєте баланс. Це все пояснюється недостатньою міцністю м'язів живота. Щоб покращити баланс тіла регулярно робіть планку в різних варіаціях та бокову планку.

Ваше тіло стане гнучкішим

Саме гнучкість можна назвати ключовою перевагою щоденної планки. Вона допомагає поступово розтягнути лопатки, плечі, біцепси, ключиці, пальці ніг і стопи. А якщо стояти в боковій планці, то зможете добре пропрацювати ще й косі м'язи живота.

Покращується ще й психологічний стан

Планка допомагає позитивно вплинути на нервову систему. Коли ви розтягуєте всі групи м'язів, то напруження в організмі поступово проходить, стрес зменшується.

Крім цього, експерти стверджують, що ця фізична вправа ще й лікує деякі симптоми депресії і позбавляє людину тривожності. Звичайно, за умови щоденного і регулярного виконання.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Ада Роговцева показала, як готувалася до Великодня у великому сімейному колі: приїхали навіть онук і зять з фронту 12 апреля 2026

Ада Роговцева показала, як готувалася до Великодня у великому сімейному колі: приїхали навіть онук і зять з фронту. Фото Актриса провела час з найріднішими

Саліванчук – у Буковелі, а Сумській паску спік чоловік: українські зірки показали свої кошики на Великдень 12 апреля 2026

Саліванчук – у Буковелі, а Сумській паску спік чоловік: українські зірки показали свої кошики на Великдень. Фото У кожного – унікальне наповнення

Трамп збирається збудувати тріумфальну арку 12 апреля 2026

Конструкція із золотою статуєю Свободи має бути в півтора раза вища за знамениту французьку тріумфальну арку.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Украинская федерация йоги

0.5
Украинская федерация йоги

Отзывов: 1

Юрист ФОП Поліщук Назар Вікторович

0.1
Юрист ФОП Поліщук Назар Вікторович

Отзывов: 1

Шахраї

Шахраї

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.