Цей напій може допомогти швидше заснути та довше спати

Людям, які довго не можуть заснути або часто прокидаються серед ночі, може допомогти сік із терпкої вишні. Він природним чином містить мелатонін та інші речовини, які беруть участь у регуляції циклу сну і неспання.

Про це повідомляє Martha Stewart з посиланням на керівника Центру сну NYU Langone Health Альсівіадеса Родрігеса.

За словами лікаря, терпка вишня містить мелатонін і триптофан, які пов’язані з процесами засинання. Також у ній є поліфеноли та антоціани з антиоксидантними й протизапальними властивостями.

Водночас фахівець наголошує, що докази ефективності такого напою поки обмежені. Деякі дослідження показали лише невелике покращення тривалості та ефективності сну, особливо серед людей із порушеннями сну.

У більшості досліджень учасники вживали близько 230 мл 100% соку з терпкої вишні. Пити його рекомендують приблизно за одну-дві години до сну.

Допомогти розслабитися ввечері також можуть молоко, яке містить триптофан, та ромашковий чай із апігеніном – речовиною, що може мати заспокійливу дію.

Водночас лікар радить не покладатися лише на напої. Для якіснішого сну варто уникати важкої їжі та алкоголю ввечері, контролювати температуру і шум у спальні, а також менше користуватися електронікою перед сном.

Якщо проблеми зі сном тривають тривалий час, фахівець радить звернути увагу й на можливі причини безсоння, зокрема тривожність, яка інколи потребує окремого лікування.