7 универсальных правил для поддержания здоровья

19 апреля 2019

Сохранить здоровье, бодрость и активность на долгие годы помогают достаточно простые правила, утверждают врачи. Специалисты дают несколько универсальных советов для его поддержания

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В этот день в 1948 году была создана ВОЗ - Всемирная организация здравоохранения. Что, по мнению экспертов организации, помогает поддерживать здоровое тело и здоровых дух изо дня в день?

Правило первое: движение двигаться. Физическая лень и малоподвижность ведут к тому, что организм начинает недополучать кислород, а кровеносные сосуды теряют эластичность. Нужно двигаться в течение дня как можно больше, используя для этого любую возможность. Особенно полезна для поддержания здоровья двигательная активность на свежем воздухе.

Правило второе: достаточно спать. Согласно научным данным, продолжительность сна связана с индивидуальными особенностями каждого человека. Тем не менее, отмечают эксперты, следует стараться отводить для сна не менее 7 часов. Дефицит полноценного сна нередко становится причиной гормональных расстройств и плохого самочувствия.

Правило третье: придерживаться здорового питания. Вот универсальный совет: в рационе следует контролировать употребление углеводов и животных жиров, упор в питании должен делаться на продукты, богатые белками и клетчаткой. Обязательными для употребления являются рыба, отруби, йогурты, овощи, фрукты, оливковое масло, орехи.

Правило четвертое: контролировать вес. Лишний вес и тем более ожирение негативно сказываются на кровяном давлении, и данный фактор может способствовать развитию разных заболеваний, отрицательно отражаться на самочувствии. Также с лишним весом и ожирением связано развитие преддиабета и диабета второго типа, нескольких видов рака. Для здоровья очень важно контролировать вес.

Правило пятое: отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголизация способствуют раннему старению и возникновению патологий в важнейших системах организма. С вредными привычками ассоциируются возникновение рака, инфарктов, инсультов, а также преждевременная смертность.

Правило шестое: защищаться от стресса. Стрессы в любом случае присутствуют в нашей жизни, поэтому не нужно излишне драматизировать все происходящие в ней события. Важно не зацикливаться на мыслях о плохом, а также время от времени позволять себе отстраняться от дел. Постоянная загруженность работой провоцирует возникновение напряжения, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса.

Правило седьмое: проверяться. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий следует регулярно проходить медосмотры, сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление, делать флюорографию, посещать нужных специалистов.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Експерти радять 4 швидкодійні домашні засоби від поганого газоутворення 18 марта 2025

Ви коли-небудь замислювалися, чому пукання так неприємно пахнуть? Хоча виділення газів є природною функцією організму, іноді це може викликати збентеження, особливо якщо є неприємний запах.

Невістка Ющенка помилувалася 2,5-річним сином і собою без фільтрів 18 марта 2025

Олена Ющенко - друга дружина старшого сина експрезидента Віктора Ющенка, Андрія

Jerry Heil зізналася, що розійшлася з хлопцем 18 марта 2025

Співачка Jerry Heil, яка у листопаді 2023-го зізнавалася у коханні хлопцю, розкрила подробиці особистого життя.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Холохаренко І.К. 5.0
Холохаренко І.К.

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше