Эксперты рекомендуют употреблять нутриенты для здоровья костей

10 октября 2021

Все мы слышали о том, что для укрепления костей нужен кальций. Но этим питательным веществом набор полезных для нашей костной массы нутриентов не исчерпывается.  
 
Витамин C. Во времена коронавирусной пандемии почти все знают о том, что витамин С очень важен для нашего организма. Но укрепление иммунитета - не единственное его преимущество. Он очень полезен для костей, а лучшими источниками этого витамина являются цитрусовые фрукты вроде апельсинов и лимонов. Также в число полезных продуктов можно включить перец, клубнику, брюссельскую капусту.
 


Белки. А знаете ли вы о том, что 50% нашего организма состоит из белков? Они критически важны для получения здорового объёма костей и их укрепления. Желающие похудеть довольно часто избегают углеводов, но в нашем случае этого не нужно. Чем меньше калорий в диете, тем слабее кости. Старайтесь разнообразить то, что на вашей тарелке, добавляя разные микронутриенты. Много белков содержится в зелёных листовых овощах, рыбе, морепродуктах, постном масле и молочных продуктах.

 


Витамин D3. Наш организм не может переработать весь кальций за один присест. И чем больше мы его употребляем, тем меньший эффект это даёт. А вот витамин D3 и кальций довольно прочно связаны между собой. Кальций не может усваиваться организмом, если в нём неадекватно низкий уровень витамина D3. Этот витамин выделяется посредством воздействия солнечных лучей на кожу, его также можно получать в форме витаминных добавок.

 


Магний, цинк, витамин К. Для того, чтобы добавить больше питательных веществ на тарелку, используйте пищу, которая богата магнием, цинком и витамином К. Все это можно получать с помощью хорошо сбалансированного питания. И только витамин К2, который содержится в прошедших ферментацию продуктах вроде маринада и кефира, получать сложнее всего

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Барських у англомовному кліпі заспівав про силу українців. Відео 15 марта 2025

Співак Макс Барських представив свою нову англомовну композицію "Stomach Butterfly", що стала першим синглом із майбутнього альбому.

Киянина, який застрелив пенсіонера на АЗС, лікуватимуть у психіатричній лікарні 15 марта 2025

Киянина, який застрелив пенсіонера на АЗС, лікуватимуть у психіатричній лікарні

У Берліні вигоріли чотири Tesla за ніч 15 марта 2025

Чотири пожежі почалися з інтервалом приблизно у півгодини в різних районах міста. Правоохоронці не виключають політичний мотив.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше