5 упражнений для шикарного бюста

Секреты красивой груди от ведущей программы «Фитнес каждый день» на телеканале «Комсомольская правда» Анны Миляевой

Специалисты постоянно спорят: можно ли увеличить грудь с помощью физических упражнений? Одни говорят: «Качайтесь - и только успевайте менять бюстики». Другие призывают не верить в подобные уговоры. Но в любом случае упражнения на мышцы рук и груди полезны. Грудь, может, и не увеличат, но порядком укрепят. Попробуем?

1. Разведение рук

Работают: мышцы груди и трицепс.

Исходное положение - лежа на скамье, руки выпрямлены вверх, гантели над грудью. На вдохе, сгибая руки в локтях, разводим гантели в стороны, чувствуем напряжение в груди. На выдохе выпрямляем руки в локтях, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.

2. Пуловер

Работают: межреберные и зубчатые мышцы.

Исходное положение - лежа на скамье, поднимаем руки с гантелями вверх и фиксируем их над уровнем груди. На вдохе заводим руки за голову, растягивая мышцы груди и реберной области. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 25 раз.

3. Обратные отжимания

Работают: трицепс.

Исходное положение - упор сзади ладонями на скамью. Пятками упираемся в пол. На вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем туловище почти до пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз.

4. Разведение рук в стороны

Работают: дельтовидные мышцы.

Исходное положение - стоя, руки опущены вниз. На выдохе разводим руки в стороны, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз.

5. Сгибание рук

Работают: бицепс.

Исходное положение - сидя на скамье, левым локтем упираемся в левое колено, в кисти держим гантели. На выдохе сгибаем руку в локте, на вдохе возвращаем в исходное положение. Далее выполняем упражнение на другую руку.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua