Упражнения для разминки перед ходьбой

Любителям ходьбы следует помнить о том, что перед тренировкой необходимо разогреть мышцы тела. Для этого можно использовать простые движения от фитнес-тренера Лесли Сансон.

Предложенные тренером упражнения рекомендуется выполнять также после тренировки, это поможет успокоить мышцы.

Для выполнения первого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени, вдохните и поднимите руки вверх.

Потянитесь, сделайте выдох и опустите руки.

Затем выполняем растяжку спины, для этого поставьте ноги на ширине плеч, колени согните, руки вытяните в стороны, чтобы образовалась буква «Т».

Через несколько секунд руки вытягиваем таким образом, чтобы они были на уровне груди и накладывались одна на другую.

Упражнение повторите три раза, меняя руки.

Перед ходьбой не забывайте размять ноги, делайте широкий шаг назад левой ногой, пятка должна касаться пола, а правая нога должны быть согнута в колене. Спину держите прямо, колено согните еще больше, руку положите на правое бедро.

Ощущайте растяжение икроножной мышцы, держитесь в этом положении 15 секунд.

Наклонитесь вперед, задержитесь на 15 секунд, повторите растяжку для правой ноги.

Для растяжки бедра надо выполнить широкий шаг назад левой ногой, правую согните. С прямой спиной опустите колено левой ноги так, чтобы бедро было перпендикулярно полу.

Держитесь в этой позиции 15 секунд и поменяйте ногу.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua