29 апреля 2016
Предлагаемый комплекс упражнений помогут улучшить форму женской груды. Эти упражнения, конечно, не увеличат размер груди, зато помогут сделать ее более подтянутой и упругой.
Для груди полезны: отжимания, разведение и жим гантелей из положения лежа.
Помните: тренировать нужно не только грудные мышцы, но и весь мышечный корсет – пресс и спину.
Когда спина в тонусе (а осанка всем на зависть), грудь кажется выше и больше.
1. Сядьте на табурет или стул. Спина должна быть выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отведите руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторяйте 6-10 раз.
2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполняйте круговые движения - сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.
3. Сложите кисти вместе перед грудью, пальцами к себе. Попытайтесь поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустите руки и прижмите к телу.
4. Упритесь руками в две табуретки или кровать и медленно, сгибая руки, опускайте корпус. Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать! Дальше возвращайтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Спеція, котра може зменшити запалення в горлі та інших дихальних органах 13 марта 2026
Виявляється, що куркума дуже корисна під час застуди.
У Польщі заявили про кібератаку на центр ядерних досліджень 13 марта 2026
Перша ідентифікація векторів входу, тобто місць, звідки здійснювалася кібератака, пов’язана з Іраном.
В Іркутську обвалилася естакада на авіазаводі - є потерпілі 13 марта 2026
Факт інциденту та кількість постраждалих підтвердив губернатор Іркутської області Ігор Кобзев.