Що потрібно робити, щоб худнути вночі
На процес схуднення впливає не лише, що ми їмо на ніч, але й що робимо, наші звички перед сном.
Експерти назвали звички, які можуть допомогти позбавитися зайвих кілограмів.
Не вечеряйте надто пізно
Люди, які їдять ближче до ночі, схильні вживати калорійнішу, ніж звичайно їжу. Або їдять не тому, що голодні, атому, що їм нудно.
Якщо хочеться перекусити перед сном, з'їжте щось молочне
В молоці та молочних продуктах міститься казеїн, білок, який повільно перетравлюється. Тому перекушування перед сном надасть вашому організмові білок, який він може використовувати для відновлення і нарощування м’язів.
Займіться фізичними вправами, але в правильний час
Якщо ви тренуєтеся перед сном, вам може бути складно заснути. Але людське тіло продовжує спалювати калорії протягом кількох годин після тренування, це варто враховувати.
Не пийте алкоголь перед сном
Алкоголь будь-якої міцності -- калорійний продукт, споживання якого, особливо на ніч, буде заважати схуднути.
Уникайте синього світла
Всі екрани різноманітних гаджетів випромінюють синє світло, яке може порушити добовий ритм, ритм сну та неспання.
Дотримуйтесь чіткого графіка сну
Лягати спати та прокидатися приблизно в один і той же час щодня допоможе налагодити сон та добовий ритм.
Зробіть спальну прохолодною
Сон у більш прохолодній кімнаті може допомогти спалювати більше калорій за ніч.
Розслабтесь перед сном
Проведіть перед сном ритуал, що вас розслаблює -- наприклад, випийте чай або прийміть ванну. Робіть все, що вас може заспокоїти перед сном.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
4.6