Новости → Краса-здоров'я-спорт

Вітамін D взимку: нутриціологиня розповіла, чи можна отримати його від сонця і як уникнути дефіциту

19 февраля 2025

Вітамін D – незамінний для організму компонент, що відіграє важливу роль у зміцненні імунітету, підтримці роботи м’язів, нервової системи, регулюванні обміну речовин і навіть впливає на репродуктивну функцію.

Його часто називають "сонячним вітаміном", і багато хто вважає, що прогулянки на сонці автоматично забезпечують організм його достатньою кількістю. Проте, навіть за таких умов дефіцит цього вітаміну залишається поширеним, особливо наприкінці зими. Як розпізнати нестачу вітаміну D? Чому він такий важливий для здоров'я? І чи можливо отримати його в достатній кількості лише з їжею?

Нутриціологиня Наталія Семашкєнє у своєму Instagram розповіла про значення вітаміну D для організму, спростувала поширені хибні уявлення та поділилася практичними порадами щодо підтримання його оптимального рівня.

Чи реально отримати всю норму вітаміну D лише від сонця

Теоретично – так, але на практиці це не завжди можливо. Ось ключові моменти:

Сонячне світло не проходить крізь скло, тож засмага біля вікна не принесе користі.
Восени та взимку в наших широтах сонячного випромінювання недостатньо для вироблення вітаміну D.
Навіть легкий сонцезахисний крем (SPF) блокує його синтез.
Люди з темною шкірою виробляють цей вітамін повільніше, ніж ті, у кого світла шкіра.

Якщо ви живете в регіоні з мінімальною сонячною активністю або проводите багато часу в приміщенні, важливо подбати про додаткові джерела вітаміну D.

У яких продуктах є вітамін D

Вміст цього вітаміну в їжі досить низький, але є кілька продуктів, що можуть стати його джерелом:

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини).
Курячі яйця (особливо жовток).
Яловича печінка.
Гриби, які вирощувалися під впливом сонячного світла.
Вершкове масло.

Однак отримати добову норму вітаміну D лише з їжі практично нереально. Наприклад, для цього довелося б з'їдати по 500 г лосося або 10 яєць щодня! Тому найчастіше без додаткових добавок не обійтися.

Як зрозуміти, що вам бракує вітаміну D

Як зрозуміти, що вам бракує вітаміну D / Фото: pixabay.com

Дефіцит цього вітаміну може проявлятися через різні неприємні симптоми. Найпоширеніші з них:

Ослаблений імунітет, часті застуди.
Постійна втома, млявість, зниження енергії.
Поганий настрій, підвищена тривожність, схильність до депресії.
Болі у м’язах та суглобах.
Ламкі нігті, випадіння волосся.

Якщо ви помічаєте у себе подібні ознаки або мало буваєте на сонці, варто здати аналіз крові на рівень вітаміну D (25(OH)D), щоб вчасно виправити ситуацію.

Як правильно приймати вітамін D

Оскільки цей вітамін розчиняється в жирах, його слід приймати разом із їжею. Найкращий час – ранок або день, адже ввечері він може впливати на якість сну.

Рекомендовані добові дози:

Дорослим – 800–2000 МО.
Літнім людям – 2000–4000 МО.
Дітям – 400–600 МО.

За значного дефіциту лікар може призначити вищі дози (5000 МО і більше), але самостійно підвищувати їх без контролю аналізів не варто.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

"Найсильніша армія Європи": Німеччина представила першу військову стратегію 23 апреля 2026

Головним завданням військової стратегії Берліну є протидія загрозам з боку Москви, пояснив голова Міноборони ФРН.

Трансгендери знову можуть з’явитися на "Міс Всесвіт": яка країна кинула виклик стандартам краси та який вигляд має претендентка на корону 22 апреля 2026

Трансгендери знову можуть з’явитися на "Міс Всесвіт": яка країна кинула виклик стандартам краси та який вигляд має претендентка на корону "Міс Всесвіт" стає доступнішим для ЛГБТК+ спільноти

Lenovo просить 5000 доларів за цей моноблок: і ось чому 22 апреля 2026

Lenovo просить 5000 доларів за цей моноблок: і ось чому

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Dovira.site

5.0
Dovira.site

Отзывов: 1

Чорна Олена Олексіївна

5.0
Чорна Олена Олексіївна

Отзывов: 1

Карташов Олександр Аликович

5.0
Карташов Олександр Аликович

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.