24 ноября 2012
Если женщина постоянно не досыпает, наступает состояние сонливости и слабости, которое не может быть преодолено никакими тонизирующими средствами. Только достаточный сон может восстановить равновесие. К сожалению, сон сейчас является проблемой для многих. У работающих женщин порой не хватает времени для достаточного сна. Некоторые страдают бессонницей в связи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нервной системы. А короткий неспокойный сон не способствует восстановлению сил. К утру у невыспавшейся женщины подавленное настроение, бледная и увядшая кожа, сероватый цвет лица, мешочки под глазами.
Все это ведет к преждевременному увяданию и утрате привлекательности, красоты. Поэтому любой ценой необходимо обеспечить полноценный сон. Самый здоровый сон - до наступления полуночи, поэтому старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов 30 минут и в строго определенное время. Если это станет навыком, созданный условный рефлекс будет способствовать быстрому засыпанию в обычных, неизмененных условиях.
Для того, чтобы сон был полноценным, необходимо:
Спать при открытом окне или в хорошо проветренной комнате.
Вечером старайтесь не переедать, исключите из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу.
Важно перед сном освободиться от всех забот и успокоиться. Возбужденный, гневный, обиженный человек спит неспокойно. Послушайте перед сном тихую успокаивающую музыку, примите теплый душ, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном. Не смотрите перед сном телевизионных передач.
Если вам захотелось спать, оставьте все и ложитесь, чтобы не рассеять сон. Кофе, чай, алкоголь и курение возбуждают нервную систему и мешают засыпанию. Если в помещении шумно или вы живете на шумной улице, положите по кусочку ваты в уши перед сном.
Для здорового сна необходимо, чтобы спальное помещение было темным. Чтобы кожа тела дышала свободно, спите только в легкой ночной одежде. Подушка должна быть низкой, чтобы на шее не образовывались морщины и двойной подбородок.
На сон влияет положение в кровати. Тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли - голова к северу, а ноги к югу. Наиболее благоприятен сон в положении на спине с раскинутыми в сторону руками. Удачной является поза во время сна на правом боку с заложенной под подушку правой рукой и опущенной за спину левой рукой. Менее благоприятна поза на левой стороне и на животе, так как затрудняет дыхание и сердечную деятельность.
Чудесным средством для хорошего сна является прогулка на свежем воздухе перед сном. Кровать должна быть удобной, не очень твердой, но и не совсем мягкой. Не советуют спать на пружинном матрасе, так как при этом нарушается нормальное кровообращение.
Если вы в течение недели спали недостаточно, то постарайтесь в выходные дни выделить для послеобеденного сна 1-2 часа, что оплатится вам сполна улучшением самочувствия и красотой.
При бессоннице постарайтесь обойтись без снотворных средств, так как частое их употребление приводит к привыканию; да и сон со снотворным не обеспечит вам восстанавливающую способность нормального сна.
Вместо снотворного при бессоннице или плохом засыпании воспользуйтесь следующим советом: перед сном совершите 30-минутную прогулку или выпейте стакан теплого молока с ложечкой меда и пососите кусочек сахара, на который накапайте 40 капель валерианы.
Снотворным действием обладает чай из шишек хмеля. Залейте в термосе три столовые ложки хмеля двумя стаканами кипятка и настаивайте 5-10 минут. После чего процедите и выпейте стакан настоя с чайной ложечкой меда.
К концу дня приучите себя снижать интенсивность умственной деятельности для того, чтобы безболезненно перейти к сонному состоянию.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Суд ухвалив рішення стосовно розлучення Гвоздьової 12 июля 2025
Схоже, хореографка Ілона Гвоздьова таки передумала розлучатися зі своїм чоловіком Іваном Хомячуком. На судове засідання темпераментна парочка не прийшла, а справу було залишено без розгляду.
Смарт-годинник стане продуктивнішим і ефективнішим — Qualcomm розробить для них новий процесор 12 июля 2025
Смарт-годинник стане продуктивнішим і ефективнішим — Qualcomm розробить для них новий процесор
Періс Хілтон у міні з квіткою поділилась кадрами сімейного відпочинку на яхті. Фото 12 июля 2025
Американська телезірка, світська левиця та бізнесвумен Періс Хілтон продовжує ділитися кадрами з сімейного відпочинку в італійській Сардинії.