Весенняя гимнастика: освобождение от лишнего веса

9 марта 2016

Похудеть быстро, не прикладывая особых усилий, непросто. Но ежедневные занятия спортом помогут сбросить несколько килограммов. Предлагаем вам несколько действенных упражнений, которые помогут похудеть и привести мышцы в тонус.

Подъём таза

Лёжа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам. Поднимайте таз так высоко, как только можете, в верхней точке сосчитайте до пяти. Затем опустите таз, но не до конца, старайтесь не касаться пола.

Сделайте 20–30 повторов.

Подъём ног

Лёжа на боку, нижнюю ногу согните в колене. Локтем согнутой руки ­упритесь в пол, а головой обопритесь на ладонь. Верхнюю ногу вытяните пяткой от себя, носок поверните чуть вниз. Поднимайте ногу, не меняя положения пятки (она выше носка, носок подан на себя и напряжён), как можно выше. Можно чуть подать корпус вперёд, опираясь на верхнюю руку.

Повторите 25 раз и поменяйте стороны.

Подъём корпуса с поворотом

Лёжа на спине, согните ноги, ступни на полу, руки раскиньте в стороны. Повторяйте то же движение, что и в предыдущем упражнении. При этом одной рукой, поворачивая корпус, тянитесь к коленям. А второй опирайтесь об пол, чтобы эффективнее повернуть корпус. Чередуйте стороны.

Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Скручивание

Лёжа на спине, положите руки за голову, ноги слегка согните в коленях и упритесь пятками в пол. Опуская подбородок на грудь, поднимайте голову и плечи, стараясь оторвать лопатки от пола. Садиться не надо! Старайтесь, чтобы корпус не просто поднимался, а как бы скручивался вперёд.

Повторите 10–15 раз с отдыхом.

Верхние ножницы

Лёжа на спине, подложите руки под ягодицы и вытяните ноги вверх. Разводите и сводите поднятые ноги.

Повторите 20–30 раз.

Полуприседы в плие

Встаньте прямо, руки закиньте за голову. Ноги на ширине бёдер, носки разверните наружу. Приседайте примерно вполовину того, как могли бы. Следите, чтобы колени двигались в стороны над ступнями. В нижней точке задержитесь, сосчитайте до пяти и плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите 20 раз.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

What's useful to know about a mobile proxy server? 18 сентября 2025

There are three types of proxy servers commonly used for internet connections: Data-center proxies, Home proxies and Mobile proxies

Могилевська похвалилася своїм способом схуднення та зізналася, чи колола "Оземпік" 18 сентября 2025

Співачка Наталія Могилевська заговорила про своє схуднення та про методики, які їй у цьому допомогли.

Що чекає на Volkswagen Touareg: великі зміни попереду 18 сентября 2025

Що чекає на Volkswagen Touareg: великі зміни попереду

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Спорт лайф 0.4
Спорт лайф

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше