Весенняя гимнастика: освобождение от лишнего веса

9 марта 2016

Похудеть быстро, не прикладывая особых усилий, непросто. Но ежедневные занятия спортом помогут сбросить несколько килограммов. Предлагаем вам несколько действенных упражнений, которые помогут похудеть и привести мышцы в тонус.

Подъём таза

Лёжа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам. Поднимайте таз так высоко, как только можете, в верхней точке сосчитайте до пяти. Затем опустите таз, но не до конца, старайтесь не касаться пола.

Сделайте 20–30 повторов.

Подъём ног

Лёжа на боку, нижнюю ногу согните в колене. Локтем согнутой руки ­упритесь в пол, а головой обопритесь на ладонь. Верхнюю ногу вытяните пяткой от себя, носок поверните чуть вниз. Поднимайте ногу, не меняя положения пятки (она выше носка, носок подан на себя и напряжён), как можно выше. Можно чуть подать корпус вперёд, опираясь на верхнюю руку.

Повторите 25 раз и поменяйте стороны.

Подъём корпуса с поворотом

Лёжа на спине, согните ноги, ступни на полу, руки раскиньте в стороны. Повторяйте то же движение, что и в предыдущем упражнении. При этом одной рукой, поворачивая корпус, тянитесь к коленям. А второй опирайтесь об пол, чтобы эффективнее повернуть корпус. Чередуйте стороны.

Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Скручивание

Лёжа на спине, положите руки за голову, ноги слегка согните в коленях и упритесь пятками в пол. Опуская подбородок на грудь, поднимайте голову и плечи, стараясь оторвать лопатки от пола. Садиться не надо! Старайтесь, чтобы корпус не просто поднимался, а как бы скручивался вперёд.

Повторите 10–15 раз с отдыхом.

Верхние ножницы

Лёжа на спине, подложите руки под ягодицы и вытяните ноги вверх. Разводите и сводите поднятые ноги.

Повторите 20–30 раз.

Полуприседы в плие

Встаньте прямо, руки закиньте за голову. Ноги на ширине бёдер, носки разверните наружу. Приседайте примерно вполовину того, как могли бы. Следите, чтобы колени двигались в стороны над ступнями. В нижней точке задержитесь, сосчитайте до пяти и плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите 20 раз.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

25 лет вместе! Кинокритики выбрали лучшего персонажа "Друзей" 19 сентября 2019

О некоторых персонажах никто даже не вспомнил

Как и где приобрести недорогой Айфон? 19 сентября 2019

Наверное, большинство любителей гаджетов мечтают обладать именно Айфоном, и, надо сказать, этот выбор вполне оправдан

Не по-королевски! Меган Маркл с принцем Гарри и сыном выбрали необычное место для отдыха 19 сентября 2019

Королевская чета была замечена в пабе Лондона

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Panorama hotel and restaurant 5.0
Panorama hotel and restaurant

Отзывов: 1

ИПАГ 5.0
ИПАГ

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое