Вы постоянно на работе и хотите похудеть- эти советы помогут

15 января 2014

Работаешь очень много, на работе часто попадаешь в стрессовые ситуации. Ведешь малоподвижный образ жизни, спортом не занимаешься.

 Твой суточный калораж - 1200 ккал

 Рекомендации по питанию. Когда ты нервничаешь, в твоем организме вырабатываются кортикостероиды – они способствуют отложению жира в области талии. И когда ты, разволновавшись, садишься за стол, все съеденные тобой калории оседают на боках и животе. Поэтому запомни: лучше пропустить один прием пищи, чем съесть ее, находясь в состоянии стресса. Поскольку ты тратишь много нервной энергии, для ее восстановления тебе лучше всего питаться дробно: часто и понемногу. И обязательно употребляй как можно больше витаминных продуктов! Свою порцию животных белков старайся съедать в обед: дело в том, что мясные блюда обладают свойством возбуждать нервную систему. И если ты скушаешь котлетку или тефтельку на ночь, у тебя могут возникнуть проблемы со сном.

Утром, натощак (около 90 ккал) Полстакана сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Завтрак (180 – 190 ккал)

 І вариант: обезжиренный творог с фруктами (100 г); 2-3 маленьких крекера; чай с лимоном и с 1 ч. ложкой меда или сахара. ІІ вариант: омлет из 1 яйца; овощной салат (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда или сахара. ІІІ вариант: овсяные хлопья со свежими ягодами (200 г). Ланч (180-190 ккал)

 І вариант: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); зеленый чай без сахара.

 ІІ вариант: 100 г натурального йогурта; 1 груша или персик; 1 яблоко; чашечка кофе без сахара. ІІІ вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); стакан сока.

Обед (около 320 ккал)

 І вариант: вегетарианский борщ (250 мл); нежирная говядина (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока, заправленный оливковым маслом (150 г); 1 кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.

 ІІ вариант: солянка (250 мл); тушеная рыба или отварная курятина (100 г); салат из моркови и яблока, заправленный оливковым маслом (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай без сахара. ІІІ вариант: овощной суп (250 мл); тушеная капуста (обычная или цветная) с мясом (150 г); 1 яблоко или апельсин.

Полдник (около 100 ккал) На выбор: стакан нежирного йогурта (кефира или настоя шиповника с медом); 1 печенье.

Ужин (260-280 ккал)

 І вариант: баклажаны, тушенные с помидорами (150 г); салат из морской капусты (100 г); компот с 1 печеньем. ІІ вариант: гречневая каша с подливкой (100 г); салат из морской капусты (100 г); стакан томатного сока. ІІІ вариант: овощное рагу (150 г); любые сезонные фрукты, кроме цитрусовых – они возбуждают нервную систему (100 г).

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

На Київщині чоловік під час конфлікту лопатою забив до смерті знайомого 27 июля 2025

На Київщині чоловік під час конфлікту лопатою забив до смерті знайомого. Подробиці справи та фото Підозрюваному загрожує до 15 років позбавлення волі

Журналіст та телеведучий Костянтин Грубич розповів деталі про важке поранення 28-річного сина на фронті 27 июля 2025

Журналіст та телеведучий Костянтин Грубич, син якого втратив руку на війні проти РФ, розповів деталі поранення свого нащадка.

Лукашенко використовує мігрантів для тиску на ЄС - СЗР 27 июля 2025

Нинішній сценарій повторює кризу 2021 року, коли режим Лукашенка організував масове проникнення мігрантів в ЄС.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Sportlife 0.1
Sportlife

Отзывов: 1

Пологовий номер 7 0.5
Пологовий номер 7

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше