Виды тренировок: какую выбрать?

Сегодня все больше людей предпочитают вести здоровый образ жизни и стремятся заниматься каким-либо видом спорта или хотя бы посещать тренажерный зал. Однако не спешите доставать кроссовки и нестись сломя голову в ближайший фитнес-клуб. Сначала определитесь с целью физической активности. Вы хотите сбросить вес, нарастить мышцы или просто поддерживать тело в тонусе? Теперь, исходя из этих данных, можете выбрать виды тренировок, которые принесут вам наибольшую пользу, а также спортивные добавки, к примеру, аминокислоты, для усиления эффекта.

Итак, какие тренировки бывают? Рассмотрим основные типы.

• 1. Кардио упреждения. Речь идет о любой активности, которая заставляет пульс превысить порог в 110 ударов в минуту. Сердце начинает биться быстрее, что сопровождается увеличением расхода энергии. Результат – активизация сжигания подкожного жира. Плюс ко всему кардионагрузки укрепляют сердечную мышцу, приводят в норму давление, положительно влияют на работу иммунной системы. Наиболее распространенные виды кардио: ходьба или бег на беговой дорожке, езда на велотренажере, прыжки со скакалкой, плаванье.
• 2. Силовые или анаэробные программы. Это упражнения с отягощением, которые направлены на постепенное увеличение силы мышц путем дополнительного усиления веса. С одной стороны они весьма сложные в физическом плане, выматывают и изнуряют, а с другой – помогают улучшить силу и выносливость, развить мышечную массу и рельеф, придать телу желанные пропорции. В основном, такие тренинги выполняются с использованием специальных тренажеров, направленных на развитие разных групп мышц, а также гирь, гантель, штанг и другого спортивного инвентаря.
• 3. Аэробные нагрузки. Очень похожи на кардио, но не требуют повышения пульса до определенного уровня. Они также увеличивают выносливость, помогают снизить вес, положительно сказываются на иммунных механизмах защиты и значительно улучшают психоэмоциональное состояние. В эту группу входят уже упомянутые бег, велоезда, плавание, а также танцы, аэробика и пр.
• 4. Типы тренировок на растяжку. Они минимизируют риск травмирования, оздоравливают и укрепляют суставы и сухожилия, благотворно влияют на кровоток и поддерживают тонус мышц. Это всем известные йога, пилатес, стрейчинг и т.д.

Подберите те тренинги, которые подходят именно вам, при необходимости комбинируйте их, не пренебрегайте спортивным питанием. Принимайте казеин или какой-либо другой протеин, который убережет ваши мышцы от распада и ускорит восстановление после тренировок. И вы и сами не заметите, как начнете получать огромное удовольствие и от тренировочного процесса, и от его результата!