Восемь простых способов как побороть усталость

Если во время совещания вы то и дело клюете носом, на это может быть множество причин. Возможно, предыдущей ночью вам не удалось поспать необходимые восемь часов. Может быть, это из-за того, что вы выпили лишнего вчера за ужином. А может быть, у вас просто не вызывает энтузиазма то, как ваш начальник излагает тему "Сокращение корпоративных налогов". Но бывают дни, когда вы чувствуете страшную усталость без видимых причин. Прошлой ночью вы отлично отдохнули и самый важный отрезок сна - сон с быстрым движением глаз - не был нарушен. Однако всего 11 часов утра, а вам хочется свернуться калачиком под столом и немножко вздремнуть.

Возможно, какие-то невидимые силы высасывают из вас энергию. Если вам удастся их распознавать, то вы сможете справиться с ними. Вот восемь возможных причин усталости:

1. Слишком много углеводовЕсли в том, что вы едите на обед, много углеводов и мало протеина, вы можете почувствовать усталость уже днем. Это происходит потому, что углеводы повышают уровень, вырабатываемого мозгом серотонина - химического вещества, оказывающего успакаювающее воздействие. Согласно исследованиям, протеин, орграничивая производство серотонина, может противодействовать сонливости, вызываемой углеводами. Вам вовсе не нужно уменьшать количество углеводов или увеличивать потребление протеина (углеводы в любом случае должны составлять основу здоровой диеты, а что касается протеина, то большинство из нас и так употребляют его в большом количестве). Вместо этого следите за тем, чтобы в вашем питании углеводы и протеины были сбалансированы. Это должно помочь вам избежать сонливости после обеда.

2. Сон до полудня по выходнымОдни любят повторять:"Отоспимся на том свете", но большинство надеется на субботу. А зря! У каждого из нас есть биологические часы, которые определяют периоды бодрствования или сна.  Если вы обычно встаете в семь часов, но по выходным спите до полудня, вы можете нарушить работу своих биологических часов и будете чувствовать себя еще более усталым.

Это частично связано с выделением кортизола (гормона, ассоциирующегося с бодрствованием), который начинает вырабатываться у жаворонков, просыпающихся в семь часов, между тремя и четырьмя часами утра и достигает пика 11 часов. Если вы остаетесь в постели позже этого часа, вы подавляете процесс вырабатывания кортизола вашим организмом.Это может способствовать погружению вашего мозга в полусонное состояние по выходным.Вместо того чтобы отсыпаться по утрам, в выходные дни ложитесь пораньше спать.

3. Перепады кровяного давления Периодическое понижение кровяного давления. известное как гипертония на нервной почве (ГПН), также может быть причиной усталости.Если вы испытываете головокружение от длительного стояния на ногах или когда принимаете горячий душ, если вы подвержены обморокам, пройдите обследование на ГНП. Тест очень прост: врач кладет вас на кушетку и поднимает изголовье под углом 70 градусов. Это имитирует долгое стояние на ногах. Если через несколько минут вы начнете терять сосзнание или у вас понижается давление и вы чувствуете головокружение или приступ тошноты, вы, вероятно, подвержены этому заболеванию. Лечение заключается в стабилизации кровяного давления, зачастую путем простого добавления к диете соли и жидкости, а возможно, и приеме лекарственных препаратов, которые помогают почкам задерживать натрий.

4.Обезвоживание организма Если вы чувствуете жажду, то вы уже начали терять значительное количество жидкости. Когда уровень жидкости в организме понижается, вы ощущаете спад физической активности. Это вполне понятно. Нехватка воды может вызвать уменьшение объема крови, а это приводит к усталости. Если вы ведете активный обораз жизни, пейте по возможности 7-10 стаканов жидкости в день или больше.

5. Побочные эффекты лекарств Вам наверняка известно, что некоторыке антигистамины, лекартва от простуды и сиропы от кашля могут вызывать сонливость. Но возможно, вам неизветсно, что среди потенциальных пожирателей энергии есть и и многие другие знакомые вам лекарства.Это ряд лекарств, регулирующих давление и даже некоторые мочегонные средства. Если вы чувствуете усталость или переутомление, спросите врача или фармацефта, могут ли принимаемые вами лекарства быть причиной недомогания и чем их можно заменить.

6.Стресс Стрессовая ситуация может оставить вас выжатым как лимон уже к полудню.  Под действием стресса вы напрягаете мускулы, что ведет к такой усталость, словно вы кололи дрова. Стресс может заставить вас задерживать дыхание, ограничивая доступ кислорода. Это тоже может привести к переутомлению. В следующий раз в напряженной ситуации закройте глаза и попытайтесь представить себя в спокойной обстановке. Сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании.

7. Наряжение зрения Если вам трудно фокусировать зрение, вы очевидно сидите в неудобной позе, наклонившись к экрану компьютера или сгорбившись за столом. Неудивительно, что вы чувствуете смертельную усталость. Проблемы со зрением могут мешать сосредоточиться, а это в свою очередь вызывает усталость.Проверьте свое зрение и во время работы за компьютером или с бумагами каждый час делайте пяти минутный перерыв. Используйте это время на что-то другое, например сделайте необходимые телефонные звонки.

8. Мрачные цвета  Окружив себя только мрачными цветами, вы почувствуете усталость и депрессию. Добавьте в окружающую вас обстановку теплых красок, таких, как желтая, оранжевая и особенно красная. В течении веков сложились ассоциации, и мы запрограммированы на определенную реакцию. Если вы хотите быстро избавиться от усталости, сфокусируйте зрение на чем-то красном. Достаточно положить рядом с собой всего несколько предметов, но не переусердствуйте. Если окуржающая вас обстановка может стать слишком возбуждающей - это также может вызвать усталость.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua