28 октября 2021
Американский врач Ребекка Роббинс, занимающаяся изучением сна, рассказала о вреде недосыпа. Об этом пишет издание The Telegraph.
По словам эксперта, в течение дня мозг вырабатывает токсины, накопление которых связывают с потерей когнитивных способностей. Токсины также наблюдаются при болезни Альцгеймера и деменции (слабоумии). «Когда мы спим, мозг не только прекращает их выделять, но и производит мозговую жидкость, которая, по сути, отмывает его и удаляет накопившиеся токсины», — объясняет она.
Роббинс добавила, что нехватка сна может негативно сказываться на иммунитете. Постоянный недосып более чем вдвое повышает риск заболеть простудой или гриппом и замедляет выработку антител после прививок.
Чтобы улучшить качество сна, эксперт советует каждый день ложиться спать и пробуждаться в одинаковое время. Продолжительность сна должна составлять восемь часов, однако ложиться лучше на полчаса раньше, чтобы успеть расслабиться и уснуть. Тем, кто просыпается посреди ночи, Роббинс рекомендует не включать телефон, а встать с кровати, сесть в кресло или на пол и помедитировать. В этом случае сон вернется скорее.
Ранее Роббинс рассказывала о пользе короткого дневного сна. Идеальное время для этого — с двух до четырех часов дня, когда наблюдается снижение температуры тела.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Батько Дмитра Ступки розсекретив причину, чому актор не повертається в Україну під час війни 8 ноября 2024
Батько Дмитра Ступки розсекретив причину, чому актор не повертається в Україну під час війни: не має права виїжджати з США Він переїхав до Америки ще у 2021 році
Експерт назвав популярну помилку водіїв при обслуговуванні авто 8 ноября 2024
Експерт назвав популярну помилку водіїв при обслуговуванні авто
В Росії сталося масове отруєння працівників авіазаводу 8 ноября 2024
Вогнищами інфекції стали їдальня та буфети, постраждали щонайменше 20 осіб. З них 14 людей було госпіталізовано.