Врачи назвали лучшие упражнения для укрепления позвоночника

18 января 2019

ТОП-5 упражнений для красивой осанки.

Красивая спина – это не просто привлекательно, но еще является индикатором здорового позвоночника, который считается каркасом всего нашего организма.

Правильной считается осанка, когда, глядя на человека сбоку, можно зрительно провести прямую линию от мочки уха через плечо, бедро и колено к середине лодыжки.

Чтобы поддерживать позвоночник в здоровом состоянии, очень важно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений для выпрямления осанки, укрепления мышц спины и плеч. При желании можно использовать гантели.

Упражнение для ровной осанки № 1

Исходное положение – стоя ровно, руки опустите по швам. Поднимите обе руки ладонями вверх и хорошенько потянитесь. Затем опустите руки, максимально потянув вниз лопатки. Повторите 20 раз.

Упражнение для красивой осанки № 2

Исходное положение – стоя ровно, руки опустите по швам. Прямые руки поднимите в стороны и разведите на уровне плеч. Удерживайте в таком положении, 10-20 секунд, до дискомфорта, затем медленно опустите вниз. Повторите 10 раз.

Упражнение для улучшения осанки № 3

Исходное положение – стоя ровно, согните руки в локтях и прижмите к себе, положив ладони на плечи. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите вниз. Повторите 5 раз.

Упражнение для исправления осанки № 4

Исходное положение – стоя ровно, наклоните голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди, расслабьте шею. Затем откиньте голову максимально назад и снова расслабьтесь. То же самое поочередно вправо и влево. В каждом положении задерживайтесь на 5 секунд.

Упражнение для выравнивания осанки № 5

Исходное положение – станьте на четвереньки с ровной спиной. Затем прогнитесь в спине, словно кошка, и задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Наталка Денисенко про потенційного нового чоловіка і скільки він має заробляти 18 октября 2025

Актриса Наталка Денисенко, яка в травні розлучилася зі своїм чоловіком, актором Андрієм Федінчиком, запевнила, що рівень заробітків її потенційного наступного обранця необов'язково мусить бути вищим за її.

Батьки зможуть обмежувати спілкування своїх дітей з ШІ-персонажами в Instagram 18 октября 2025

Meta розробляє нові засоби батьківського контролю, які допоможуть обмежити неповнолітніх у спілкуванні з втіленими віртуальними персонажами чат-ботами на базі штучного інтелекту, що працюють у соціальних мережах компанії. Основний помічник Meta AI буде доступний, як і раніше.

ЗМІ: Лукашенко прагне нормалізувати відносини з ЄС 18 октября 2025

Мінськ прагне вийти з політичної ізоляції та може допомогти у врегулюванні війни між Росією та Україною.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Ольга  
Ольга

Отзывов: 1

Zfort Group 5.0
Zfort Group

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше