Як почати ранок з користю: шість простих порад для сніданку

Щоб отримати заряд бадьорості та енергії вранці, потрібно дотримуватися всього кілька простих правил. Фахівці розповіли, які звички допоможуть зробити ранок правильним.

Пити воду

Ранок краще починати зі склянки води. Згідно з дослідженням, опублікованим на сайті Американського хімічного товариства, учасники, які пили воду перед їжею протягом 12 тижнів, втрачали вагу. Справа в тому, що вода наповнює шлунок, тому людина відчуває себе більш ситим і не переїдає під час сніданку. Крім того, вода допомагає прискорити обмін речовин і дає заряд енергії.

Відмовитися від швидкого перекусу

Деякі вважають за краще замість сніданку перекусити злаковим батончиком. Однак вони додадуть сил тільки на дуже короткий проміжок часу. Зазвичай після такого “сніданку” голод повертається ще за кілька годин до обіду.

Не нехтувати жовтками

Деякі роблять омлет або яєчню без жовтків, проте фахівці вважають, що це неправильний підхід. Яєчні жовтки багаті вітаміном D і містять холін-речовина, яка допомагає регулювати метаболізм, нервову функцію і роботу мозку.

Їсти правильну вівсянку

Вівсянка є одним з найпопулярніших сніданків. Однак важливо правильно її вибрати. Фахівці стверджують, що вівсянка швидкого приготування з пакетиків, заправлена сухофруктами і арахісовою пастою – не найкраще рішення через величезну кількість цукру. Замість цього краще додати в миску з вівсяними пластівцями трохи ягід і насіння льону або Чіа.

Пити каву без добавок

Кава має безліч переваг для здоров’я. Але якщо додавати туди ароматизовані вершки та інші підсолоджувачі, вся користь від нього пропадає.

Додавати овочі

Овочі багаті клітковиною, а також безліччю вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Тому експерти радять додавати їх у свої сніданки.