Існує безліч причин, чому нижня частина живота збільшується, навіть якщо загальна вага залишається незмінною. Якщо ви виключили ендокринні захворювання, то за допомогою правильного харчування вправ можна позбутися низу живота.
Чому в нижній частині живота відкладається жир: основні причини
Збільшення жирової частини в ділянці живота називають також абдоміальним ожирінням. Характерне воно як для жінок, так і для чоловіків. Здебільшого воно характеризується і збільшенням ваги. Головні причини появи зайвої ваги в нижній частині живота такі:
Неправильне харчування. Це важливий фактор, який впливає на збільшення зайвої ваги в організмі в цілому. Найбільше проблем приносить їжа, багато на цукор, трансжири та вуглеводи. Якщо вживати такі продукти регулярно і в великих кількостях, здатність організму спалювати жир знижується, через що він накопичується.
Генетика. Напевно єдиний фактор ризику, який контролювати практично не можливо. Деякі гени підвищують здатність людини накопичувати жир в ділянці живота, навіть незалежно від того, чи є у неї зайва вага, чи ні. Генетика інколи впливає і на швидкість метаболізму, тобто наскільки ефективно жир засвоюється організмом.
Стрес. У тих людей, які страждають хронічнис стресом, в крові підвищується рівень кортизолу. Це гормон, який потрібен нашому організму, щоб підготувати його до небезпеки чи надзвичайної ситуації. Зокрема, він сповільнює метаболізм. Тобто, замість того, щоб перетравлюватися, жири починають накопичуватися. В деяких людей стрес також провокує розлади харчової поведінки, переїдання.
Гормони. Природні гормональні зміни, наприклад, менопауза, призводять до того, що жир зі стегон переміщується в ділянку живота. Це ж спостерігається і під час приймання деяких медикаментів.
Нерегулярний сон. Згідно з дослідженнями, обмеження сну має метаболічний ефект, який призводить до збільшення ваги. Якщо графік сну нерегулярний, збільшується загальна вага і відкладається жир внизу живота. Для дорослої людини оптимальною тривалістю відпочинку вночі є 7-8 годин.
Що потрібно їсти, щоб схуднути в животі
Що потрібно їсти, щоб схуднути в животі? / Фото: Pexels
Спеціалісти виділяють ряд рекомендацій, які варто дотримуватися в щоденному харчуванні:
Додайте складні вуглеводи — саме завдяки їм забезпечується максимальна енергія для організму та з'являється відчуття насичення. До складних вуглеводів відносять овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти.
Виключіть цукор — згідно з результатами дослідження, існує зв'язок між вживанням цукру та появою зайвої ваги в ділянці живота. Зокрема цукор може бути причиною появи вісцерального жиру. Спробуйте замінити рафінований цукор більш здоровими варіантами (мед, кокосовий цукор, вода з лимоном замість солодких газованих напоїв).
Збільшість вживання білка — білки відповідають за різні біохімічні реакції в організмі, зокрема активацію метаболізму. Завдяки їм людина відчуває ситість і зберігати м'язову масу. Дослідження показали, що існує зв'язок між вживанням білку та зменшенням абдомінального жиру. Корисними джерелами білків можна назвати пісне м'ясо, сою, сочевицю, бобові, рибу, яйця, молочні продукти.
Додайте клітковини — існують розчинні і нерозчинні харчові волокна. Вони однаково корисні, адже покращують роботу кишківника, дають відчуття ситості, тому ризик переїдання зменшується. За результатами одного дослідження, якщо збільшити кількість розчинної клітковини на 10 г, то це зменшує ризик набору жиру на животі на 3,7%. Клітковина є в ягодах, бобових, сирих овочах та фруктах, чіа.
Пийте більше води — для підтримання нормальних функцій організму насиченність водою має важливе значення. В одному дослідженні група жінок регулярно випивала півлітра води за півгодини до їжі впродовж двох місяців. В результаті були зафіксовані зменшення апетиту та зниження ваги тіла.
Як прибрати низ живота: вправи
Ось три вправи, які експерти вважають найбільш ефективними у боротьбі з зайвою вагою в ділянці живота.
Зворотне скручування:
Лежачи на спині. Голова та тулуб притиснуті до підлоги, ноги перебувають у повислому положенні , зігнувши в колінах під кутом 90 градусів між стегном та гомілкою.
На видиху — підніміть таз за рахунок м'язів черевного преса і наблизьте коліна до грудей.
Повільно на вдиху — опустіть ноги і поверніть таз у вихідне положення.
Підтягування ніг, сидячи в упорі:
Сидячи на підлозі з упором на руки, коліна підтягнути до грудей.
На видиху — наблизити стегно до грудей за рахунок м'язів черевного преса, корпус повинен рухатися назустріч стегнам.
На вдиху — повернутися в вихідне положення.
Витримати невелику паузу, залишаючись у вихідному положенні. Так м'язи черевного преса будуть працювати в статичному режимі.
"Ножиці":
Лежачи на спині, максимально притиснути поперековий відділ спини до підлоги (не допускати прогину поперекового відділу під час виконання вправи).
Напружити м'язи черевного преса: схрещувати ноги, а потім повертати їх у вихідне положення.
В цій вправі м'язи черевного преса працюють в статичному режимі. Але ноги потрібно утримувати в повислому положенні. Чим ближче наближаєте ноги до підлоги, тим сильнішим стає навантаження. Тому новачкам не рекомендовано опускати ноги надто низько.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
4.8