Фахівці розказали, як розслабити м'язи шиї та покращити овал обличчя

Багато жінок і чоловіків помічають, що навіть при хорошому догляді нижня частина обличчя з часом втрачає чіткість: з'являється другий підборідок, змінюється овал, заглиблюються носогубні складки. Це особливо помітно в періоди хронічного стресу, коли тіло інстинктивно приймає захисні пози — голова йде вперед, плечі піднімаються, м'язи шиї перенапружуються. В умовах втоми, тривожності та порушеного сну, які зараз так часто виникають через повітряні тривоги, перебої зі світлом і постійну настороженість, тіло довше утримує м'язові затиски, ніж зазвичай.

Проблема в тому, що навіть найпопулярніші способи догляду — гімнастика, креми, маски чи апаратні процедури — не працюють належним чином, якщо ключові м'язи перенапружені. Саме на це звертає увагу health info, зазначаючи, що без зняття м'язових блоків важко досягти вираженого косметичного ефекту. Догляд може бути чудовим, але якщо м'яз зажата, вона буквально тягне тканини вниз.

Ситуацію ускладнює те, що багато змін у нижній частині обличчя пов'язані всього з однією м'язою — грудинно-ключично-сосцевидною (ГКС). Вона непомітно для нас виконує великий обсяг роботи, утримуючи важку голову, стабілізуючи положення під час мови та дихання. Коли в ній накопичується напруження, страждає не лише естетика, але й самопочуття.

Чому одна м'яза здатна змінювати риси обличчя

ГКС-м'яза легко прощупується: якщо повернути голову вбік, на бічній поверхні шиї відразу виділяється щільний валик. При односторонній роботі вона нахиляє голову і розгортає обличчя, а при двосторонньому скороченні — закидає голову назад. Оскільки вона бере участь і в диханні, піднімаючи грудну клітку при зафіксованій голові, навантаження на неї в повсякденності безперервне.

Хронічне напруження ГКС-м'язи здатне візуально «утяжелити» нижню частину обличчя, посилюючи другий підборідок і порушуючи овал

Працюючи спільно з трапецієвидною м'язою, ГКС утримує голову стабільною, поки ми жуємо і розмовляємо. А якщо врахувати, що середня вага голови досягає 3,5 кілограма, стає зрозуміло, наскільки часто ця м'яза опиняється в стані перевантаження. Умови, в яких багато хто живе зараз — ноутбук на колінах, робота при обмеженому освітленні, часті нахили голови вперед, різкі рухи при тривогах — тільки посилюють цей ризик.

Цікаво, що дослідження Університету Аризони (2021) показало: тривале положення голови, зміщеної вперед всього на 5–6 см, збільшує навантаження на м'язи шиї майже в чотири рази. Це посилює тонус ГКС-м'язи і призводить до зміни положення м'яких тканин нижньої частини обличчя.

Як м'яко зняти напруження і допомогти обличчю виглядати свіжіше

Щоб повернути м'язі свободу і зняти затримки, достатньо освоїти просту техніку ручної опрацювання. Вона не вимагає спеціальної підготовки і підходить для виконання вдома. Але перед цим важливо правильно визначити розташування м'язи.

Як знайти ГКС-м'язу

Щоб побачити м'язу, поверніть голову трохи вліво, а потім нахиліть праве вухо до правого плеча. З правого боку з'явиться характерний валик — це і є ГКС-м'яза, яка в цей момент скорочується. Її можна трохи захопити пальцями і простежити напрямок від ключиці до основи черепа, щоб зрозуміти, куди рухати руку.

Правильна робота з м'язою повинна бути м'якою: завдання — розслабити її, а не продавити тканину силою

М'яка техніка розслаблення ГКС-м'язи

Покладіть долоню плазом на м'язу під вухом, прижміть впевнено, але без болю. Потім виконуйте послідовні рухи.

Послідовність рухів

• Повільно зміщуйте пальці вниз по м'язі до ключиць, ніби м'яко продовжуючи її.
• Працюйте всією долонею, кількома або одним пальцем — як зручніше.
• Просуваючись вниз, ви можете відчувати ущільнення або опір тканини.
• Якщо зустріли туге місце — затримайте пальці, не відриваючи їх. Через короткий час м'яза «відпустить», і рух продовжиться саме.
• Повторіть кілька проходів, поки м'яза не стане більш рівною і піддатливою.
• Якщо знайшли болісну точку — опрацюйте її невеликими круговими рухами.

Варіанти розтяжки після розслаблення

• Розтяжка 1. Обережно закиньте голову назад і поверніть обличчя вбік. Розтягується протилежна сторона шиї.
• Розтяжка 2. Поверніть голову в один бік і нахиліть підборіддя до плеча. Розтягнення відчувається на протилежній стороні.

Чому робота з м'язами шиї так важлива для зовнішнього вигляду

ГКС-м'яза — невелика, але вкрай значима структура, від стану якої залежить вираженість другого підборідка, чіткість овалу і загальне відчуття свіжості обличчя. Коли вона перенапружена, тканини тягнуться вниз, і нижня частина обличчя стає візуально важчою.

Регулярна м'яка робота з м'язою допомагає зменшити застійні зони, вивести зайву рідину, знизити напруження, покращити візуальний тонус і надати рисам обличчя більш спокійний і підтягнутий вигляд. В умовах постійних стресових факторів — нічних тривог, дефіциту сну, періодичного холоду і відсутності світла — такі техніки стають ще й способом дати тілу коротку паузу і зняти внутрішнє напруження.

Кілька хвилин щоденної м'якої роботи з м'язою підтримують стан шкіри і допомагають відчувати себе більш зібрано. Це невеликий, але ефективний ритуал для покращення самопочуття і зовнішнього вигляду.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки