Якщо вам важко заснути ввечері, а протягом ночі ви часто прокидаєтесь, спробуйте дихальну техніку 4-7-8.
Більше про дихання 4-7-8 розповіли у виданні The Focus.
Чим корисно дихання 4-7-8
Відповідно до Healthline, деякі дихальні техніки є дійсно корисними для нашого здоров'я, тому що вони допомагають розслабитися через відновлення тілом запасів кисню.
Як кажуть експерти, дихання 4-7-8 дає органам і тканинам надзвичайно потужний приплив кисню. Ця техніка релаксації допомагає тілу досягти балансу реакцій, подолати стресові ситуації і навіть тривожність.
Як швидко заснути: метод 4-7-8
Цю техніку дихання можна практикувати у положенні сидячи (з прямою спиною) або лежачи. Дуже важливо знайти зручне положення, адже під час виконання вправи ви можете швидко заснути.
Як виконувати техніку:
Насамперед, переконайтесь, що кінчик вашого язика торкається піднебіння за передніми зубами. Він повинен залишатися в цьому положенні протягом всього процесу.
Злегка розведіть губи і повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук.
Тепер вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох.
Порахуйте до семи, затримавши дихання.
Видихайте через рот протягом 8 секунд, видаючи той самий звук.
Якщо ви робите цю вправу вперше, то виконайте чотири цикли таких вдихів-видихів. Хоча техніка не допоможе зануритися в сон безпосередньо, проте вона підготовить ваше тіло і розум до довготривалого і спокійного відпочинку.
Техніка 4-7-8 може стати у пригоді і за інших обставин. Наприклад, коли ви не можете контролювати свої емоції або відчуваєте стрес.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
5.0
0.1