Як треба харчуватися, щоб не було здуття живота

Наявність газів у животі – це норма, і таке може бути навіть у здорових людей. Проте норма обсягу газів становить трохи більше 200 мл. При здутті ця кількість збільшується чи залишається незмінною, але кишка сильно реагує навіть на малу кількість газів.

Для початку намагайтеся ретельно пережовувати їжу. Пам'ятайте, що процес травлення їжі починається вже в роті. Добре пережована їжа набагато краще засвоюється, вона не гнитиме. Також фахівець варто пити теплу чи гарячу воду. Це дуже хороша звичка, особливо натще. Таким чином ви запускаєте роботу всього ШКТ: розслабляються жовчні протоки, тече жовч, нормалізується робота печінки та підшлункової. Тільки випивати воду варто щонайменше за 30 хвилин до їжі або через дві години після.

Краще не переїдати, адже це дуже навантажує травлення. Також виключіть солодощі, борошняне, молочку, дріжджі та бобові. Варто обмежити грубу клітковину. Її не повинно бути мало в раціоні, адже саме вона формує калові маси, але в той же час її не повинно бути надто багато, оскільки клітковина може перевантажувати підшлункову залозу. У цьому випадку вся неперетравлена ​​їжа йде на корм бактеріям, при надмірному зростанні яких виділяються ті самі гази і відбувається здуття живота.
⠀
Людині необхідно не забувати пити свою норму води на день – не менше 30 мл на кг маси тіла. Виключіть усі газовані напої (мінеральна вода, газовані напої, шампанське).
⠀
При застійній жовчі завжди будуть проблеми зі щоденним випорожненням, порушення мікрофлори кишківника та засвоєння жирів, гормональні порушення тощо. Також необхідно працювати із кислотністю шлунка. При зниженій кислотності завжди порушено засвоєння білка, а також відбувається ферментативна недостатність підшлункової залози та жовчного, з'являється відчуття тяжкості після їжі.