Скутість зменшує діапазон руху суглоба та супроводжується болем, обмежуючи активність та створюючи цикл бездіяльності та посилюючи скутість. Щоб компенсувати обмеженість руху, тіло також часто приймає неприродні пози, створюючи додаткове навантаження інші суглоби і м'язи і збільшуючи ризик вторинних проблем.
Вправи на розтяжку і рухливість можуть допомогти полегшити дискомфорт, але якщо їх робити неправильно або недостатньо часто, жорсткі суглоби можуть зазнати ризику отримання травми в майбутньому.
Про те, чому так важливо підтримувати мобільність ваших суглобів і як це правильно робити, Лора Вілсон, фізіотерапевт, і доктор Аарті Сінха, лікар загальної практики, розповіли Woman&Home.
Навіть 10-хвилинна розтяжка може допомогти розслабити скутість суглобів і підтримувати вас у русі. Однак, якщо проблема зберігається, важливо поговорити з лікарем та/або фізіотерапевтом, оскільки скутість суглобів може бути ознакою інших захворювань, і вам може знадобитися додаткове втручання.
Як зберегти рухливість суглобів / Фото: www.credits
Що допомагає підтримувати мобільність суглобів Регулярні прогулянки та вправи з обтяженнями, а також гарне споживання білка та вітамінів можуть допомогти наростити кісткову та м'язову масу, щоб суглоби рухалися плавно, каже доктор Аарті Сінха.
Це може включати проходження 10 000 кроків будинку, швидке 15-хвилинне тренування з пілатес або збільшення кількості багатих білком продуктів, які ви їсте кожен день.
Без належної профілактики скутість суглобів може викликати серйозні проблеми, включаючи підвищений ризик падіння, розтягування м'язів, вивихів та дегенерації суглобів. Недолік руху може ще більше прискорити руйнування хряща у суглобі, з часом посилюючи скутість та біль. Це може призвести до остеоартриту та інших дегенеративних захворювань суглобів, застерігає Вілсон.
Зрештою, боротьба зі скутістю та болісністю суглобів не має одного простого рішення. Найкраще звернутися до лікаря та впровадити здоровий цілісний підхід до способу життя для вирішення різних аспектів. Це дасть вам найкраще довгострокове рішення, каже доктор Сінха.
Що викликає втрату мобільності суглобів Спосіб життя: режим тренувань, дієта та вага можуть впливати на рухливість.
Як підвищити мобільність суглобів за допомогою щоденної 10-хвилинної розтяжки Для того, щоб підвищити мобільність суглобів та уникнути проблем у майбутньому, варто включити до своєї щоденної рутини всього 5 вправ на розтяжку.
Розтяжка від грудей до коліна Лежачи на спині із зігнутими колінами, підтягніть одне коліно до грудей. Обережно підтягніть його ближчими руками. Утримуйте це положення протягом 20–30 секунд, а потім повільно опустіть ногу. Повторіть цей рух з іншою ногою, а потім двічі-тричі з кожною ногою.
Розтяжка підколінного сухожилля Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Потягніться до шкарпеток, утримуючи коліна максимально прямо. Утримуйте це положення протягом 20–30 секунд. В якості альтернативи ви можете виконувати цю розтяжку стоячи — поставте одну п'яту на трохи підняту поверхню і нахилиться вперед. Повторіть будь-який варіант, який вам більше подобається, двічі-тричі на кожну ногу.
Обертання плечима Встаньте або сядьте з правильною поставою. Повертайте плечима вперед круговими рухами 10–15 повторень, потім обертайте плечима назад 10–15 повторень. Це також одна з найпростіших вправ за столом, яку можна виконувати, якщо у вас погана постава.
Обертання та нахили шиї М'яко поверніть голову вправо, утримуючи її протягом кількох секунд. Потім поверніть голову вліво, утримуючи її протягом кількох секунд. Повторіть 5–10 разів із кожного боку. Обережно нахиліть голову вправо, наблизивши вухо до плеча. Утримуйте кілька секунд. Повторіть ліворуч. Повторіть 5–10 разів із кожного боку.
Уникайте примусу шиї до положення, що викликає біль.
Обертання кісточки Сядьте чи ляжте на підлогу, витягнувши одну ногу. Повертайте кісточку за годинниковою стрілкою 10–15 повторень, а потім обертайте кісточку проти годинникової стрілки 10–15 повторень. Повторіть з іншою кісточкою.
4.9