Фахівці розказали, як звичайний продукт допомагає боротися з головними «вбивцями» організму

Рак і хвороби серця — це дві провідні причини смертності, які продовжують забирати мільйони життів щорічно. Незважаючи на те, що медичні технології активно розвиваються, головна роль у профілактиці цих захворювань все ще належить способу життя та харчуванню. Простісні продукти, доступні кожному, можуть стати потужною зброєю проти серцево-судинних і онкологічних патологій.

На перший план у суспільній свідомості останні роки вийшов коронавірус, але лікарі нагадують: онкологія та серцеві недуги залишаються основними загрозами для життя і здоров'я. Саме тому так важливо не упускати з виду перевірені фактори профілактики. Як повідомляє health info, дослідження останніх років переконливо показують, що в щоденному раціоні людини повинні бути продукти, багаті клітковиною, омега-3 жирними кислотами та антиоксидантами.

Одним із таких продуктів є насіння льону. Цей скромний на вигляд дар природи заслуговує особливої уваги. За даними Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS), їх регулярне вживання допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину, стабілізувати тиск і навіть чинити протипухлинну дію. Сьогодні, коли багато хто шукає прості та доступні способи зміцнити здоров'я, льняні насіння стають особливо актуальними.

Зовсім нещодавно вчені Університету Торонто (2023) провели метааналіз, в якому підтвердили: щоденне вживання насіння льону протягом щонайменше 12 тижнів знижує систолічний тиск в середньому на 7 мм рт. ст. Цей результат порівнянний з дією м'яких гіпотензивних препаратів і відкриває нові перспективи для профілактики гіпертонії.

Лляне насіння проти головних «вбивць»

«Здорове харчування – це найбільш перспективна область профілактики ішемічної хвороби серця та раку, певні харчові компоненти ефективні для боротьби з ними. Такими, наприклад, є насіння льону. Їх включення в раціон може забезпечити певний захист від наших головних вбивць», – вважають фахівці NHS.

За їхніми словами, лігнани (рослинні сполуки), клітковина та омега-3 жирні кислоти, що містяться в насінні льону, знижують рівень «поганого» холестерину ЛПНП у крові — одного з ключових факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Лляне насіння здатні знижувати рівень «поганого» холестерину та тиск, допомагаючи захистити серце і судини

«Холестерин ЛПНП – це жирна речовина, яка прилипає до внутрішньої сторони стінок артерій, підвищуючи ризик їх закупорки, небезпечної для серця. Вживання насіння льону може скоротити рівень холестерину ЛПНП в середньому на 10 ммоль/л», – зазначають експерти.

Крім того, регулярне вживання насіння льону знижує кров'яний тиск — ще один важливий предвестник серцевих захворювань. Аналіз одинадцяти досліджень показав: щоденний прийом насіння льону протягом більше 12 тижнів призводить до вираженого зниження тиску.

Протираковий ефект

Окрім захисту серця, насіння льону допомагає у профілактиці онкологічних захворювань. Дослідження вказують на те, що їх споживання знижує маркери росту пухлини. Ці ефекти спостерігаються як при раку молочної залози, так і при раку простати. Вчені пов'язують результат з дією лігнансів, які чинять антиоксидантну та гормонорегулюючу дію.

Вчені пов'язують протипухлинний ефект насіння льону з їх багатим вмістом лігнансів

Підтримка обміну речовин

Є дані, що насіння льону допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це відкриває перспективи профілактики діабету — ще одного небезпечного «вбивці» сучасного суспільства. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, згладжує стрибки глюкози та зменшує навантаження на підшлункову залозу.

Чому варто включити насіння льону в раціон

Регулярне вживання насіння льону — доступний спосіб зміцнити здоров'я. Їх можна додавати в каші, смузі, салати, випічку, змішувати з йогуртом або кефіром. Навіть невелика щоденна порція (1–2 столові ложки) здатна принести відчутну користь.

Простий продукт для довгого життя

Насіння льону — це приклад того, як скромний продукт може чинити потужний вплив на здоров'я. Вони знижують холестерин, стабілізують тиск, захищають від раку та діабету. Їх дія підтверджується сучасними науковими дослідженнями.

В умовах стресу, постійної втоми та підвищеного навантаження на організм, особливо в часи криз і нестабільності, важливо шукати прості та надійні способи підтримки здоров'я. Насіння льону дають можливість кожній людині без великих витрат захистити серце, судини та обмін речовин.

Не слід забувати: насіння льону — це не ліки, а профілактичний засіб, яке працює лише в комплексі з правильним харчуванням, фізичною активністю та відмовою від шкідливих звичок. Але їх цінність у тому, що вони доступні та універсальні.

Таким чином, додавши насіння льону до свого раціону, ми робимо простий, але стратегічно важливий крок до збереження здоров'я та продовження життя.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки