ТОнеТО | Якщо не спиться: дієтологи назвали найкращі продукти для перекушування ввечері, щоб сон був міцним | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Якщо не спиться: дієтологи назвали найкращі продукти для перекушування ввечері, щоб сон був міцним

10 февраля 2025

Виявляється, любителі дуже популярного продукту мають значно менше проблем зі сном та засинанням.

Останнє дослідження виявило, що споживання сиру може бути пов’язане зі зниженим ризиком апное уві сні — розладу, при якому людина тимчасово перестає дихати або дихає поверхнево під час сну. Вчені припускають, що певні компоненти сиру можуть впливати на рівень сечовини та тестостерону, які відіграють роль у розвитку цього стану.

Попри це, експерти застерігають від надмірних очікувань. Дієтологиня Енджел Планеллс наголошує, що сам по собі сир не є ліками від порушень сну, і його вживання не гарантує покращення стану. Директор Інституту сну Томас Майкл Кілкенні додає, що дослідження лише вказує на певні біохімічні зв’язки, а не доводить, що сир безпосередньо знижує ризик апное уві сні.

Якщо ви прагнете покращити якість сну, варто звернути увагу й на інші продукти. Наприклад, тепле молоко з медом має заспокійливий ефект і сприяє засинанню, що було підтверджено дослідженням серед пацієнтів із серцевими захворюваннями 2018 року. Також 2014 року вчені встановили, що фізична активність і молочні продукти допомагають заснути літнім людям.

Молочні продукти містять триптофан — амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну та серотоніну, необхідних для здорового сну. Окрім молока та сиру, багатими на триптофан є шпинат, мигдаль, банани та темний шоколад. Інші корисні продукти — жирна риба, цільнозернові крупи, солодка картопля та кіноа, адже вони містять магній, який допомагає розслабити нервову систему.

Водночас не всі види сиру однаково впливають на організм. Наприклад, витримані сири, такі як дор блю та брі, містять тирамін — сполуку, що стимулює мозкову активність, що може ускладнювати засинання. Тож, хоча сир може бути частиною здорового раціону, він не є універсальним рішенням для покращення сну.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Читайте также:

Как выбирать ювелирный подарок? 27 октября 2025

При выборе украшения целесообразно придерживаться некоторых правил, особенно если вы не уверены в том, что точно знаете, чего хочет тот или та, которым вы хотите сделать подарок

Cadillac обіцяє повну автономію авто: без рук і погляду на дорогу 23 октября 2025

Класифікація систем активної допомоги водію за версією SAE передбачає п’ять рівнів автопілота (за винятком нульового), і на перших трьох з них водію принаймні потрібно стежити за дорогою, а частіше за все й триматися за кермо. GM обіцяє, що флагманський позашляховик Cadillac IQ до 2028 року дозволить водію не лише не брати участь у процесі керування автомобілем, але й не дивитися при цьому на дорогу.

Лікарі надали план із дев'яти кроків для відновлення при аутоімунних порушеннях 23 октября 2025

Аутоімунні захворювання — це не просто «несправності» імунної системи, це хронічний стан, коли власний захист організму стає агресором. Імунітет, який має підтримувати нас у гармонії з внутрішнім середовищем, починає плутати: чуже — своє, і атакує власні тканини.