Новости → Краса-здоров'я-спорт

Якщо погано спите, фахівець порадив використовувати щоранку простий метод 15х15х15

7 февраля 2024

Взимку багато людей відзначають, що їхній сон став гіршим. Безсоння негативно впливає на здоров'я. За словами фахівця, все, що потрібно робити, це змінити свої ранкові звички.

Якщо поганий сон вночі та регулярне прокидання до світанку стають нормою, потрібно терміново вживати заходів. Експерт назвав три основні звички, які варто обов'язково застосовувати вранці.

Існує дуже багато причин поганого сну. Серед них найпоширенішими є стрес, нестача вітамінів в організмі та синє світло (від екранів комп'ютерів, телефонів, планшетів тощо).

Більшість людей для вирішення цієї проблеми радше купують трав'яні чаї чи приймають ліки для покращення сну. Але це дає лише короткочасний ефект. В результаті їхній біологічний годинник збивається, а самопочуття погіршується. Щоб позбавитися проблем зі сну, варто спробувати інші методи.

Наприклад, зверніть увагу, що на нестачу сну взимку впливає дефіцит вітаміну D, який ми отримуємо з сонячним промінням. Сезонні афективні розлади (САР) дуже поширені в холодну пору року, коли мало денного світла, що виливається у погіршення сну.

Що таке метод 15х15х15

Що таке метод 15х15х15? / Фото: Unsplash

Експерт називає ключем до успіху і якісного сну в програмуванні власного циркадного ритму. Саме ранок, як це не дивно, впливає на наше вечірнє засинання. Тому варто ввести 15-хвилинний ритуал, який потрібно проводити відразу після прокидання. Вже зовсім скоро, каже психолог і фахівець зі сну Майкл Брюс, ви помітите результати. Він назвав це "метод 15х15х15".

Передусім, відразу після пробудження, протягом 15 хвилин потрібно зробити глибокі вдихи. Вони швидко приведуть вас до тями і наситити сонний організм киснем. Це діє краще за каву.

Потім потрібно випити 15 унцій (450 мл) води. Адже після сну наш організм зневоднений, а тому звичайна вода буде стимулювати вас краще за будь-який кофеїн.

Завершальний крок — побути 15 хвилин на сонці, тобто відкрити штори, стати біля вікна чи вийти на невелику прогулянку. Так організм отримає порцію вітаміну D, що згодом покращить засинання і зробить сон міцним.

Коли ж сонце не поспішає виглядати з-за хмар, лікар радить отримувати вітамін D з продуктів чи у синтетичному вигляді. Так, наприклад, вживання грибів, риби, деяких вітамінізованих соків та яєчних жовтків, допоможе позбутися дефіциту.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Найбільший у світі айсберг майже повністю розпався 22 апреля 2026

Льодовий гігант A23a після майже 40 років існування втратив 99% своєї площі та перетворився на дрібні фрагменти.

Андрій Бєдняков розкрив, чому не спрацювався з Оксаною Марченко та як вона псувала йому кров на "Х-Факторі" 22 апреля 2026

Андрій Бєдняков розкрив, чому не спрацювався з Оксаною Марченко та як вона псувала йому кров на "Х-Факторі" Він називав Марченко ведучою, з якою йому було найважче працювати

Бєдняков прокоментував, чи готовий до нових стосунків та головний інсайт після розлучення 22 апреля 2026

39-річний телеведучий розказав, як сприймають їхнє з Короткою розлучення діти і чи готовий він заводити нові стосунки

Вас могут заинтересовать эти отзывы

злодії і шахраї

0.3
злодії і шахраї

Отзывов: 1

Отзыв

5.0
Отзыв

Отзывов: 1

Unitedboxingacademy

5.0
Unitedboxingacademy

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.