Йога для беременных: это полезно знать

Беременность — это новое и в то же время очень органичное состояние любой женщины. Каждый день приносит женщине новые открытия и ощущения, новые изменения, которые готовят ее организм к рождению нового человека

 Для беременной женщины очень важно осознать естественность этого состояния, принять происходящие изменения и научиться ими наслаждаться. Существующее мнение о том, что беременность украшает женщину, справедливо только в том случае, если будущая мама правильно питается, следит за собой и занимается физическими упражнениями.

Что же такое йога для беременных?

Йога и беременность неразрывно связаны между собой, ведь более чудесного времени для знакомства с этой древней практикой трудно найти. Укрепление мышц, практика расслабления, самосозерцание, а также дыхательные упражнения позволяют будущей маме чувствовать себя спокойно и уверенно, сосредоточиться на позитивных эмоциях. Такие упражнения помогают легче перенести беременность, подготавливает организм к родам и позволят сделать восстановление после них более быстрым.

Физические упражнения для будущих мам основываются на принципах хатха-йоги и включают только простые асаны. В таком комплексе заложен корректный подход к позвоночнику беременной женщины, но при этом он полностью учитывает физиологию будущей мамы. Комплекс предупреждает возможные сюрпризы организма во время беременности — отеки, запоры, боли в спине и головные боли. Акцент делается, прежде всего, на укреплении внутренних мышц, разработке суставов и мягком растяжении мышц. Неотъемлемой частью каждого занятия является дыхательная гимнастика, медитация и динамические упражнения с целью улучшить кровообращение.

Йога для беременных и ее польза для здоровья будущих мам

Йога для беременных – это специфический комплекс упражнений, который чрезвычайно полезен и для здоровья беременной женщины, и для полноценного развития ее малыша. Попробуем тезисно описать то полезное воздействие, которое подобный фитнес для беременных оказывает на здоровье будущих мам.

Беременность сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы женщины. У нее может повышаться артериальное давление под влиянием гормонов гипофиза. Упражнения для беременных, а именно перевернутые асаны, чередование расслабления и натяжения, способствуют его нормализации. Во время беременности в организме женщины происходят серьезные изменения. В мышечной оболочке развиваются новые и новые мышечные волокна, при этом каждое волокно удлиняется в 10 раз, и становится в 4 раза шире. Йога для беременных способствует улучшению кровообращения и делает растущие мышцы подвижными. С ростом плода, ориентировочно со второго триместра беременности давление в матке увеличивается. Скручивающие, растягивающие и расслабляющие упражнения помогают матке быстрее растягиваться, и быстро растущий живот не беспокоит будущую маму. У многих женщин во второй половине беременности диагностируют варикозное расширение вен малого таза и нижних конечностей. Это происходит в результате сдавливания маткой нижней полой вены при неудобных позах или сне на спине. Такая гимнастика позволяет менять положение тела, принимать перевернутые асаны и тем самым способствовать профилактике этого заболевания. На поздних сроках пилатес для беременных с его перевернутыми позами и резкой сменой положений тела поможет плоду принять головное предлежание, если раньше этого не удалось достичь. Упражнения позволяют облегчить будущую родовую деятельность, увеличив подвижность тазовых костей. В 1-м триместре беременности психика женщины вследствие гормональных изменений становится менее стабильной. Занятия для беременных и медитативные практики смогут нормализовать эмоциональное состояние женщины. С ростом матки нагрузка на позвоночник женщины постоянно увеличивается. Позы, которые помогут расслабить грудной и поясничный отдел позвоночника, в этом периоде будут особенно приятны и полезны беременной женщине. Давление растущего плода и гормональные изменения ухудшают перестальтику кишечника и желчевыводящих путей беременной женщины. Гармонично справиться с этими проблемами организму поможет прасу-йога с ее скрученными асанами и разнообразными движениями тазом. Следует отметить, что подобные упражнения не являются панацеей от всех болезней одновременно, а лишь помогают воспрепятствовать их возникновению.

Хатха-йога: умеренно и с осторожностью

Нужно помнить, что далеко не вся йога предназначена для будущих мам! Йога для беременных не должна приносить будущей маме никаких болевых ощущений или чувства тошноты. Следует избегать поз, которые выполняются лёжа на животе, а также поз, во время которых нужно сильно изгибать спину и делать усилие мышцами живота. Упражнения должны приносить женщине только положительные эмоции и улучшать ее самочувствие.

Существует и ряд прямых противопоказаний для практик во время беременности:

срок беременности до 12ти недель; гипертония высокой степени; многоплодие; угроза прерывания беременности; острые лихорадочные заболевания; ярко выраженные токсикозы и гестозы. В завершение хочется напомнить, что йога во время беременности - это не модный тренд, эффектные позы и необычный антураж. Гимнастика для мам — это удивительное состояние сосредоточенности, покоя и доброжелательного отношения к жизни в любых ее проявлениях. Йога позволяет женщине посвятить себя умеренности и покою во всем, а также достичь ясности ума в ожидании такого трепетного события как рождение новой жизни.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua