Хронічний стрес може збільшити низку ризиків для здоров'я, включаючи високий кров'яний тиск, серцевий напад та інсульт. Однак, коли пошук способів зняття стресу додає ще більше стресу у ваше життя, ви можете зрештою відчути себе стреслаксованим (напруженим від розслаблення), а це контрпродуктивний ефект, який може призвести до порочного кола підвищеної тривоги та занепокоєння.
Про це феномен Healthline поговорив з психологами та психіатрами.
Стресслаксия — термін відноситься до явищ або досвіду людей, які перебувають у тривожному або напруженому стані, намагаючись заспокоїтися і відчути себе більш розслабленими, змушуючи себе або розслабитися, — каже доктор Майкл Ширріпа, психіатр.
Коли люди змушують себе розслабитися, вони можуть стати тривожнішими і більше турбуватися про те, наскільки добре чи ефективно вони насправді здатні розслабитися.
Клінічний термін стресслаксія — це тривога, спричинена релаксацією, сказала Дебора Серані, доктор психологічних наук.
Дослідження показують, що якщо ви вже боретеся з тривогою, ви можете бути більш схильні до стресслаксії. Інші дані свідчать про те, що люди, які страждають від стресу, можуть також відчувати напади паніки на додаток до стресу та тривоги. А є й інші, які можуть впасти в депресію, бо не можуть вільно розслабитись, розповіла вона Healthline.
Чому мозок пручається примусовому розслабленню Мозок у багатьох випадках чинить опір примусовому розслабленню, особливо його частина, звана мигдалеподібним тілом, яка завжди шукає небезпеку.
Нам потрібно пам'ятати, що наш мозок завжди включений і насправді створений для занепокоєння. Зрештою, ця тривога може зберегти нам життя, оскільки ми завжди усвідомлюємо потенційні небезпеки, які можуть загрожувати нам, підкреслює доктор Ширріпа.
Люди, які живуть із тривогою і занепокоєнням, відчувають труднощі з когнітивним контролем, а це означає, що їм важко відкласти певні думки, каже Серані.
З іншого боку, є люди, яким, можливо, необхідно залишатися включеними, тому що підсвідомо спокій та відчуття легкості можуть викликати негативні думки чи спогади про травматичний досвід.
Чому деяким людям важко розслабитись
Чому спроба розслабитися може викликати у вас стрес / Фото: Credits
Ширріпа сказав, що людям важко розслабитися через зовнішній тиск та внутрішню динаміку.
Зовнішній тиск, такий як робота, навчання, сім'я та інші зобов'язання, може змусити людей відчувати, що вони постійно «включені» у світ і перебувають на побігеньках в інших.
Тоді вони можуть відчувати себе зобов'язаними задовольнити вимоги цих зовнішніх впливів, і, як таке, це може призвести до сприйняття того, що їм насправді не дозволено мати якийсь час простою чи місце для відпочинку, призначене лише для них самих, стверджує Ширріпа. .
Серані зазначив, що час роботи та час відпочинку більше не мають чітких кордонів. Давним-давно робочий день закінчувався о 5 годині вечора, і вихідні були присвячені відпочинку та релаксації, а в неділю магазини були закриті, що допомагало легше проводити час вдома та відпочивати. Цього порядку більше не існує.
Більше того, технології розмили кордони між роботою та відпочинком, що призвело до того, що нам тепер дуже важко знайти час для відпочинку.
Внутрішня динаміка, що впливає здатність розслаблятися, змушує нас залишатися активним і дозволяти собі уповільнюватися і розслаблятися.
Іноді люди турбуються, що, якщо вони розслаблені, їм буде нудно або якщо вони сповільняться і розслабляться, у них може виникнути страх, що їм доведеться занадто сильно зосередитися на думках або почуттях, що відбуваються всередині них, сказав він. Ширріпа.
Чим нам загрожує невміння правильно розслабитись Хронічний стрес пов'язаний з високим кров'яним тиском, який може призвести до серцевих нападів та інсультів, втоми, виразок, головного болю, болю в спині, труднощів з концентрацією уваги та дратівливості.
Депресія та тривога можуть посилитися, як і соціальні, реляційні та міжособистісні труднощі, якщо ви не зупинитесь і не відчуєте розслаблення, стверджує Серані.
Нездатність правильно відключитися і розслабитися може «перезавантажити» нервову систему, вона функціонуватиме на надмірно інтенсивному рівні, говорить Наталі Крістін Даттіла, доктор філософії, клінічний психолог.
Згодом це може ускладнити досягнення реакції релаксації, застерегла вона.
Стратегії, які допоможуть вам розслабитись
Чому спроба розслабитися може викликати у вас стрес / Фото: www.credits
Намагаючись розслабитися, сказав Даттило, спочатку усвідомте, що розслаблення — це не таке пасивне заняття, як ми звикли думати, і для деяких воно не є природним.
Одна з основних причин, через яку деяким людям важко розслабитися, полягає в тому, що насправді це навик, який нам потрібно практикувати на регулярній основі, щоб повною мірою відчути його сприятливий вплив, стверджує Даттіла.
Це, звичайно, може дати нашому мозку перепочинок, але справжня мета розслаблення заспокоїти нашу нервову систему, каже Даттіла.
Зниження передачі відбувається у вигляді активного процесу, покликаного викликати реакцію розслаблення, фізіологічну протилежність реакції «бий чи біжи».
Релаксація протидіє негативним наслідкам стресу та повертає нашу нервову систему у гомеостатичний баланс, каже вона.
Запустити реакцію релаксації можна за допомогою візуалізації, м'язової релаксації, масажу, дихальних технік, медитації, молитви та йоги.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
5.0