Запор: проблема, о которой не принято говорить вслух

Запоры, в том числе и хронические, являются в последнее время очень серьезной и частой проблемой. Запорами страдают миллионы людей, во всех странах. Многие врачи отмечают увеличение в последние время числа жалующихся на запоры.

И мы не будем оригинальны, если скажем, что увеличение числа страдающих запорами неразрывно связано с темпом и стилем жизни и особенностями работы: стрессами, некачественным питанием (фаст-фуды, перекусы), гиподинамией.

Под запором понимают замедленное, затрудненное или систематически недостаточное опорожнение кишечника. Однократное ежедневное опорожнение кишечника не является строго обязательным. В настоящее время принято считать нормальной частоту стула от 3 раз в день до 3 раз в неделю. Хроническую задержку опорожнения кишечника более чем на 48 часов следует рассматривать как запор. Для запора характерны малое количество кала, его твердость и сухость, отсутствие чувства полного опорожнения кишечника. Наличие даже одного из перечисленных симптомов свидетельствует о запоре. Изменение привычных для данногочеловека частоты и ритма дефекаций - также важный признак запора.

Длительные запоры отражаются на деятельности всего организма. При запорах может снижаться аппетит и трудоспособность, возникают головные боли, боли в мышцах тела, появляются общая нервозность, подавленное настроение, расстраивается сон. Упорные запоры могут сопровождаться изменениями кожи. Она становится бледной, часто с желтоватым оттенком, дряблой, теряет эластичность, появляются угри и прыщи. Длительные запоры способствуют появлению различных болезней прямой кишки, возникает геморрой.

Причины запоров

Основных как правило, актуальны три:

1. Нервы. К ним относится так называемая вегетативная дисфункция, представляющая собой расстройство деятельности вегетативного отдела нервной системы, регулирующего функции внутренних органов. Это происходит под влиянием психического перенапряжения, конфликтных ситуаций, депрессии, страхов, при длительных нарушениях режима дня, отдыха и др.

2. Малоподвижный образ жизни. Он способствует торможению двигательной функции кишечника и, как следлствие, появлению запоров.

3. Неправильное питание. Обилие тяжелой пищи: мясо, яйца, фаст-фуд и т.д. Малое потребление живой и здоровой пищи: овощи, фрукты и т.д.

Остановимся на последнем пункте более подробно

Роль пищевых волокон

На объем кишечного содержимого влияют характер питания человека, содержание в пище трудноперевариваемых продуктов, прохождение через стенку кишки воды и солей. Пищевыми волокнами называют ту часть пищи, которая устойчива к действию пищеварительных соков.

Пример – клетчатка. Употребление в пищу продуктов, богатых пищевыми волокнами, стимулирует деятельность кишечника. Изменения в характере питания, увеличение потребления продуктов, содержащих недостаточное количество пищевых волокон, ведет к запорам

Диета

Диета играет огромную роль в избавлении от запоров. Каждый человек, страдающий запором, должен знать, какие пищевые вещества, способствуют опорожнению кишечника и какие задерживают его опорожнение.

СПОСОБСТВУЮТ ОПОРОЖНЕНИЮ КИШЕЧНИКА

черный хлеб, сухофрукты, хлеб с отрубями; крупы гречневая, ячневая, овсяная; квас, сметана, кисломолочные продукты - простокваша, кефир, шампиньоны, помидоры, бобовые, яблоки и вообще сырые овощи и фрукты,

Задерживают опорожнение кишечника:

сушеная черника, крепкий черный чай, какао, натуральные красные вина (кагор и др.); пища в протертом виде, вещества вязкой, консистенции (слизистые супы, протертые каши, манная и рисовая каши).

Если нет специальных противопоказаний (болезни сердца, отеки), то людям, страдающим запорами, рекомендуется выпивать в сутки примерно 1,5-2 л жидкости. Прием достаточного количества жидкости очень полезен, так как вследствие замедленной эвакуации каловых масс из кишечника происходит их высыхание, что, в свою очередь, затрудняет их продвижение по толстой кишке.

Важно соблюдать правильный режим питания. Пищу необходимо принимать не реже 4-5 раз в день. Недопустимы большие перерывы между приемами пищи.

Весьма существенный лечебный эффект при запорах дают отруби.

Отруби устойчивы к действию пищеварительных соков, они не являются значимым источником энергии и в то же время значительно стимулируют эвакуаторную функцию кишечника.

Активный образ жизни

Большую роль в профилактике и лечении запоров играет соблюдение активного двигательного режима. Весьма полезны пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде и другие физические нагрузки. Физические упражнения стимулируют двигательную активность кишечника, укрепляют мышцы брюшной стенки, повышают тонус всего организма, благоприятно действуют на нервно-психическую сферу.

Слабительные

Довольно сложной проблемой при лечении запоров является применение слабительных средств. Они весьма эффективны на первых порах, однако при длительном употреблении возможно привыкание к ним, сопровождающееся полной потерей самостоятельных позывов на дефекацию.

То есть частое прибегание к помощи слабительных средств неминуемо ведет к ухудшению ситуации. Поэтому начните бороться с запорами с помощью физической активности и правильного питания.

Чтобы узнать больше, читай отзывы.

ladyx.ru