Здоровый и крепкий сон зависит от завтрака: выводы медиков

9 августа 2017

Крепкий ночной сон можно «запрограммировать» с помощью правильного завтрака. К такому выводу пришли британские медики. Так, физиолог, специалист по исследованию проблем сна Нерина Рамлахан советует есть на завтрак орехи и фрукты. Например, если через полчаса после пробуждения съедать завтрак из 8 миндальных орешков и пару фиников, то организм отблагодарит нас за такой завтрак крепким сном.

Орехи и фрукты помогут обеспечить правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Что в свою очередь помогает организму активировать метаболизм и отрегулировать уровень сахара в крови. В указанной порции содержится около 200 ккал, этого достаточно для того, чтобы ближе к вечеру организм правильно вырабатывал гормон мелатонин. Мелатонин является основным гормоном эпифиза (шишковидного тела), которые регулирует суточные ритмы. При нарушениях сна мелатонин назначают в виде таблетированных препаратов для облегчения засыпания.

Британский физиолог советует регулировать выработку мелатонина с помощью питания: это поможет не только легче засыпать и крепче спать по ночам, но и уменьшить лишний вес. Если вообще не завтракать, то организм испытывает стресс и вырабатывает соответствующие гормоны, мешающие нормальному сну. Также при отказе от завтрака организм начинает, как говориться, « копить запасы впрок». Завтрак же наоборот, помогает ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов. Правильно подобранные продукты влияют на термогенный эффект – то есть силы, которые организм тратит на переваривание и усваивание пищи. Диетологи выделяют следующие продукты с высоким термогенным эффектом которые помогают сбросить лишний вес:

  • фрукты – особенно яблоки, ананасы
  • цитрусовые
  • ягоды, особенно черника, арбуз
  • овощи -  брокколи, шпинат, сельдерей, спаржа
  • постное мясо и птица (красное)
  • орехи,
  • яйца
  • обезжиренные молокопродукты.

Здоров-Инфо

Хочешь узнать больше - читай отзывы

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Стало відомо, як розпізнати «тихий» інфаркт 25 июля 2025

Як розпізнати «тихий» інфаркт

Дружина Мірошниченка на щасливих фото показала, як розквітає їхня прийомна донька 25 июля 2025

Тімур та Інна Мірошниченки з чотирма дітьми: Ангеліною, Мією, Марко та Марселем у липні з'їздили відпочити на Крит

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Зламанець Василій 0.3
Зламанець Василій

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше