24 декабря 2020
Они помогут насытиться нужными микроэлементами.
В зимний период нам не хватает целого ряда витаминов. Компенсировать дефицит нужных веществ можно с помощью правильного рациона питания. Чтобы пополнить запасы витаминов, увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, рекомендует диетолог Янина Дубовик, передает Хроника.инфо со ссылкой на Комментарии.
Во-первых, диетолог советует в сезон авитаминоза разнообразить ваш рацион микрогрином. Сейчас это тренд мировой кулинарии и здорового питания. Микрозелень обычно добавляют в салаты, смузи, или используют как гарнир.
У продукта есть сразу несколько преимуществ: доступен круглый год, не требует термической обработки и подходит для любой диеты. В таких миниатюрных растениях вы найдете запас клетчатки и витаминов. Диетолог советует добавлять зелень к готовым блюдам без термообработки – так сохранится пищевая ценность.
Как отметила Дубовик, микрогрин содержит высокие концентрации витаминов, антиоксидантов, противовоспалительных и противоопухолевых веществ. Их там даже больше, чем в зрелых фруктах. Употреблять этот полезный продукт, по словам диетолога, можно абсолютно всем.
Второе правило рациона питания зимой: есть овощи, ведь это еще один источник витаминов. Диетолог советует употреблять не менее 350 граммов овощей в день.
Включите в свой рацион такие продукты:
— морковь, капуста, шпинат, горошек (содержат витамин А);
— сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, репа и редис (витамин С);
— спаржа и листья салата (витамин Е);
— грибы и авокадо (витамин D);
— помидоры и капуста (витамин Р);
— картофель, помидор и фасоль.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Байден виділив військову допомогу Тайваню 22 декабря 2024
Це друга допомога такого роду Тайваню під час перебування на посту президента США Джо Байдена та найбільша допомога, надана шляхом здійснення президентського права передачі озброєнь.
Дружина Остапчука попозувала з синочком для ніжних кадрів 22 декабря 2024
Дружина шоумена Володимира Остапчука, блогерка Катерина, яка нещодавно вперше стала мамою, показала милі домашні кадри з маленьким сином.
Федишин із чоловіком у яскравих костюмах покаталися на лижах в Америці. Фото 22 декабря 2024
Співачка Ірина Федишин влаштувала з чоловіком активний відпочинок в американському Міннеаполісі. Подружжя каталося на лижах.