24 декабря 2020
Они помогут насытиться нужными микроэлементами.
В зимний период нам не хватает целого ряда витаминов. Компенсировать дефицит нужных веществ можно с помощью правильного рациона питания. Чтобы пополнить запасы витаминов, увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, рекомендует диетолог Янина Дубовик, передает Хроника.инфо со ссылкой на Комментарии.
Во-первых, диетолог советует в сезон авитаминоза разнообразить ваш рацион микрогрином. Сейчас это тренд мировой кулинарии и здорового питания. Микрозелень обычно добавляют в салаты, смузи, или используют как гарнир.
У продукта есть сразу несколько преимуществ: доступен круглый год, не требует термической обработки и подходит для любой диеты. В таких миниатюрных растениях вы найдете запас клетчатки и витаминов. Диетолог советует добавлять зелень к готовым блюдам без термообработки – так сохранится пищевая ценность.
Как отметила Дубовик, микрогрин содержит высокие концентрации витаминов, антиоксидантов, противовоспалительных и противоопухолевых веществ. Их там даже больше, чем в зрелых фруктах. Употреблять этот полезный продукт, по словам диетолога, можно абсолютно всем.
Второе правило рациона питания зимой: есть овощи, ведь это еще один источник витаминов. Диетолог советует употреблять не менее 350 граммов овощей в день.
Включите в свой рацион такие продукты:
— морковь, капуста, шпинат, горошек (содержат витамин А);
— сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, репа и редис (витамин С);
— спаржа и листья салата (витамин Е);
— грибы и авокадо (витамин D);
— помидоры и капуста (витамин Р);
— картофель, помидор и фасоль.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
У липні Microsoft назавжди видалить програму «Карти» з Windows 11 25 апреля 2025
У липні Microsoft назавжди видалить програму «Карти» з Windows 11
У Києві 24 квітня зафіксовано температурний рекорд 25 апреля 2025
У Києві 24 квітня зафіксовано температурний рекорд
Перетин кордону на пункті пропуску «Медика» стане складнішим 25 апреля 2025
Перетин кордону на пункті пропуску «Медика» стане складнішим