Названо 5 зимових звичок, які шкодять здоров’ю

Зима традиційно вважається сезоном, коли організм працює на межі можливостей. Холод, короткий день, вогкість, часті перепади температури та постійний стрес посилюють навантаження на імунітет і серце. Особливо це відчувається зараз, коли по всій країні часто відключають світло та опалення, а людям доводиться адаптуватися до непростих умов і зберігати стійкість. Навіть незначні повсякденні прорахунки в цей період можуть обернутися погіршенням самопочуття.

У другому місяці зими багато хто помічає, що енергії стало менше, а звичні правила догляду за собою відходять на другий план. Психологи пояснюють це станом хронічної втоми, яка формується на фоні тривожних новин, нічних повітряних тривог, холоду в квартирах і порушеного сну. У цей період особливо важливо пам’ятати про прості речі, які допомагають підтримувати організм у балансі. Саме про це нагадує health info, звертаючи увагу на сезонні помилки, які непомітно підточують здоров’я.

При цьому фахівці зазначають, що взимку люди частіше стикаються з недомаганням не лише через віруси, але й тому, що самі порушують природні процеси терморегуляції, циркуляції крові та обміну речовин. Ці помилки здаються безневинними, але наслідки часто відчуваються тижнями. Саме тому лікарі рекомендують заздалегідь переглянути побутові звички — особливо в період, коли більшості доводиться економити тепло, більше часу проводити в приміщенні та переживати постійні стресові фактори.

Основні помилки, яких важливо уникати взимку

Неправильне утеплення дому та тіла

Багатьом здається логічним максимально утеплятися і не знімати теплі речі навіть у приміщенні, особливо якщо опалення працює нестабільно або повністю відсутнє. Але постійне носіння щільних шкарпеток і рукавичок у закритому просторі знижує здатність кистей і ступнів адаптуватися до температури повітря. Такий підхід погіршує циркуляцію і може стати причиною хронічного спазму судин, підвищуючи ймовірність тромбоутворення. При цьому експерти підкреслюють: важливо стежити за відчуттям тепла, але не перегрівати кінцівки — оптимальною є багатошарова одяг, яку легко регулювати залежно від змін температури.

Надмірне утеплення кінцівок погіршує кровотік і знижує природну адаптацію судин до холоду

Лікарі радять давати ногам і рукам відпочити від одягу протягом дня, якщо ви перебуваєте в приміщенні.

Недостаток споживаної рідини

Більшість людей помічають, що взимку пити хочеться менше, і автоматично зменшують кількість води. Це призводить до зневоднення, яке проявляється сухістю шкіри, втомою та зниженням концентрації уваги. До цього додається сухе повітря в приміщеннях, особливо там, де опалення працює нерегулярно або обігрівачі пересушують повітря. Дослідження Вашингтонського університету (2023) показало, що навіть легке зниження рівня гідратації підвищує ризик формування каменів у нирках і порушень травлення. Щоб уникнути ускладнень, лікарі рекомендують випивати не менше 1,5–2 літрів води на добу, віддаючи перевагу напоям кімнатної температури — так організм легше їх сприймає.

Сушка білизни в житловій кімнаті

Ця звичка поширена в холодний сезон, коли на вулиці мінусова температура, а вдома часто недостатньо тепло. Однак сушка речей у кімнаті підвищує вологість і сприяє виділенню летючих органічних сполук, які можуть викликати кашель, нежить, загострення астми та респіраторні інфекції. Дослідники з Глазго (2022) встановили, що регулярна сушка білизни в замкнутому просторі підвищує кількість спор цвілі в повітрі в 3–4 рази, а це особливо небезпечно для дітей, літніх людей і тих, хто часто хворіє взимку.

Сушка білизни в кімнаті різко збільшує кількість цвілевих спор і шкідливих сполук у повітрі

Якщо немає можливості сушити речі на балконі, варто хоча б закривати двері в кімнату і частіше провітрювати приміщення.

Чрезмерний сон і порушення режиму

Через темряву, холод і втому багато хто намагається спати довше, ніж зазвичай. Але надмірність сну порушує природні циркадні ритми і може провокувати слабкість, апатію, стрибки тиску та погану концентрацію. Особливо часто це відбувається зараз, коли нічні тривоги і постійне напруження порушують біоритми, а ранковий підйом стає складнішим. Дослідження Гарвардської медичної школи (2021–2022) підтверджують: тривалість сну понад дев’ять годин на добу пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Щоб підтримувати стабільність, важливо дотримуватися приблизно одного й того ж режиму навіть взимку.

Р різке зменшення фізичної активності

Чим холодніше на вулиці, тим сильніше бажання залишатися вдома, особливо при ризику обстрілів або відключення електрики. Але малорухливість погіршує циркуляцію, ослаблює м’язи, знижує настрій і підвищує ризик запальних процесів. Навіть короткі прогулянки, проста гімнастика або розтяжка допомагають організму залишатися в тонусі. Кардіологи нагадують, що регулярні 10–15 хвилин руху на день ефективно зменшують ризик тромбозу і підтримують стабільний тиск.

Що варто переглянути взимку для збереження здоров’я

У період, коли на здоров’я впливають холод, стрес і необхідність адаптуватися до непростих побутових умов, особливо важливо уважно ставитися до того, як ми переживаємо повсякденні ситуації. Невеликі за масштабом звички призводять до помітних наслідків, якщо повторюються з дня на день.

Умерене утеплення, коректний питний режим, вентиляція приміщень і хоча б мінімальна фізична активність здатні суттєво покращити самопочуття без особливих витрат. Це особливо актуально зараз, коли багато сімей живуть у непростих умовах і змушені шукати додаткові способи підтримання здоров’я.

Фахівці підкреслюють: взимку важливо відстежувати будь-які відхилення — ознаки зневоднення, погіршення сну, хронічну втому та головні болі. Навіть якщо зовні все здається незначним, у сукупності такі дрібниці можуть знижувати якість життя та імунну стійкість.

Зима — період випробувань, але з тих, що можна пройти з меншими втратами для організму, якщо знати про поширені помилки і вчасно їх коригувати. Догляд за собою — не розкіш, а засіб підтримання сил, які зараз потрібні кожному.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки