З віком метаболізм жінки сповільнюється, тримати себе у формі стає складніше. Якщо вийшло так, що у 40 років є надмірна вага вже є, то у 50 вона тільки збільшиться. Організм шукатиме джерела гормонів у жировій тканині та активно її нарощуватиме. Тому так важливо виробити та дотримуватись правильних звичок у 40 років.
Снідати потрібно завжди та скрізь
Потрібно привчити себе снідати й ніколи не пропускати цей приймання їжі. Коли ми прокидаємося, у нас знижена концентрація глюкози у крові, і якщо не поснідати, не буде енергії та працездатності. Крім того, що важливо, ми добиратимемо калорії, які не отримали вранці протягом дня та увечері перед сном. Якщо пропускати сніданок організм витрачатиме свою власну ендогенну глюкозу, яка потрібна для печінки, підшлункової залози, мозку та інших органів.
Їсти за принципом "харчової тарілки"
Сама ідея "харчової тарілки" з'явилася ще у минулому столітті у Гарварді. У буквальному значенні це тарілка діаметром 22-23 сантиметри, поділена на частини. Половину тарілки повинні займати клітковина (овочі та зелень). Саме вона дуже добре регулює рівень глюкози в крові та сприяє хорошому травленню. Чверть відводиться під складні вуглеводи, які дають нам енергію. Вони засвоюються у тонкому кишківнику, а шлунок при цьому залишається голодним. Ще одна чверть тарілки – це білок.
Їсти повільно
Їжте до почуття задоволення, а не до повного шлунку
Уникати частих дробових перекусів
Зробити перший крок до вироблення звички вже зараз
Відвідуйте гінеколога
Жінкам, які наближаються до 40 років, дуже важливо відвідувати гінеколога та дбайливо ставитися до свого здоров'я.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
5.0