«Ехать до зала больше 45 минут — это бред»

Джим Барсена — популярный голливудский инструктор, тренер Сильвестра Сталлоне, Дженнифер Лопес, Анджелины Джоли, Кэмерон Диас и многих других звезд спорта и кино. Эксклюзивные курсы Барсены изобилуют нестандартными упражнениями, дающими нагрузку на все группы мышц.

Джим Барсена: Когда я только начинал карьеру, в США еще было не так много персональных тренеров и обучающих курсов для них. Начинал в одном из клубов Нью-Йорка, потом перебрался в Лос-Анджелес, потому что в те времена был еще и актером. Приехав в Эл-Эй, я понял, что поле деятельности там намного шире. Но тогда вообще еще не существовало такого понятия, как «звездный инструктор»! Я тренировал в местном клубе, в числе прочих, продюсера с крупной киностудии. Он представил меня актрисам, с которыми работал: сначала Фэй Данаэуй, а затем — Алисии Сильверстоун. С Фэй все было как-то сложно, а вот Алисия стала моей первой клиенткой из числа звезд. Так и пошло: знакомство за знакомством, и постепенно я стал «парнем, который тренирует знаменитостей». Но я все равно продолжаю учиться, повышать квалификацию.

Я для всех использую одинаковые техники и концепции. Отличается лишь уровень нагрузки: допустим, актеру или актрисе может быть нужна действительно интенсивная тренировка при подготовке к какой-нибудь роли. Тогда они тренируются по шесть-семь дней в неделю. Например, однажды Мэттью Макконахи вернулся со съемок в Сахаре вообще никакой — отощавший, и срочно хотел назад свою привычную форму с мускулами. Или Джорджу Клуни нужно было срочно нарастить мышечную массу к съемкам в фильме про Бэтмена: у него и так, знаете, нормальная фигура, но нужны были бицепсы пообъемнее. От физической формы звезд зависят их гонорары, так что мотивация у них, сами понимаете, соответствующая.

У многих людей искажены представления о том, как они выглядят и на что они в принципе способны с физической точки зрения. Ко мне, например, приходили женщины и говорили: «Хочу похудеть здесь» — и тыкают в какое-нибудь место. Я смотрю — там кость. И объясняю, что это невозможно.

Я всегда говорю, что люблю баланс, гармонию. Объясняю, что надо работать со структурой тела, а не выполнять упражнения для похудения, как заведенный. Однажды в Москве я давал мастер-класс по упражнениям для пресса. Другие тренеры были в шоке: оказывается, они думали, что работать над прессом — это «сделайте десять раз вот так, а потом десять раз этак». А я люблю добавлять к однообразным тренировкам движение, создавать необычные миксы техник и стилей — как диджей, знаете?

У меня есть клиенты, которые со мной уже лет по семь, и у них никогда не было двух абсолютно одинаковых тренировок. Система одна, но упражнения всегда разные. Они приходят в зал, не зная, что их ждет.

В пять утра, могу и в четыре. Просыпаюсь и думаю: что было сделано вчера, что необходимо осуществить сегодня. Так что, когда я прихожу на работу, у меня уже в голове четкий план.

В основном звезды понимают, что это надо в первую очередь им самим, и уважают время тренера, хотя бывают исключения. Если такой клиент должен был прийти, например, в 8:00, а пришел в 8:45, я просто говорю: «Эй, а где ты был 45 минут нашей тренировки? У меня в девять следующий человек приходит». У меня нет с этим проблем, я не робею перед звездами, говорю с ними абсолютно так же, как с вами сейчас.

Вообще я люблю работать со спортсменами. Первым у меня был Пит Сампрас, и я еще тогда подумал: у спортсменов все-таки невероятный болевой порог. Это как другая порода людей: ты им — испытание, а они тебе — еще больше энтузиазма, вот что мне нравится в профессионалах. В США я работаю со звездами NBA, NHL и NFL, несколькими теннисистами, волейболистками.

Да и профессионалы курят! Что до бургеров, можно приготовить себе альтернативный вариант: с цельнозерновым хлебом, без соуса и с моцареллой вместо обычного сыра (в ней больше белка и меньше жира).

После тренировки очень важно поесть, где-то в течение часа после занятия, это необходимо телу.

Новое тело — это на 60 процентов заслуга рациона, на 20 — тренировки и еще на 20 — сна, потому что после фитнеса нужно восстановление.

Идеальная еда после тренировки должна на три четверти состоять из белков и на четверть — из сложных углеводов.

Девушки очень боятся, что станут «качками». Но это большая ошибка: гантели не сделают вас больше, вес стимулирует метаболизм, и тело становится более подтянутым и твердым, а не массивным.

Говорят, самое важное — это начать день правильно и бодро. Можете дать пример одного-двух идеальных упражнений для утренней зарядки?

Выбравшись из кровати, сделайте «планку» и десять отжиманий. Можно это повторить трижды.

Иногда я так устаю, что сам еле встаю с постели: в конце концов, мне 53 года. Так что я поступаю хитро: делаю скручивания и даже отжимания прямо в постели. Работа работой, но мне тоже, как и всем, иногда бывает лень. Ну вот, я сдал все свои секреты!

Хочешь узнать больше - читай отзывы

lenta.ru