Єфросиніна повчила, як дихати "квадратиком" для саморегуляції. Відео
29 мая 2024
Телеведуча та співзасновниця "Фонду Маша" Маша Єфросиніна поділилася вправою з саморегуляції "Квадрат".
Маша пояснила, як виконувати дихальну практику, яка стане в нагоді в будь-якій ситуації під час емоційного сплеску.
"Це одна з моїх найулюбленіших технік, тому що вона дуже проста, і ви можете виконувати її будь-де. Раптом ви перенервували або пережили сильний стрес, щоб заспокоїтися, уповільнити свій стан, вам треба лише знайти куточок, прийняти комфортну позу й почати дихати наступним чином:
Ви робите вдих на чотири рахунки; затримуєте дихання на 4 рахунки; рахуючи до чотирьох – ви видихаєте; і знову затримуєте дихання на 1-2-3-4. Щоб техніка спрацювала, і ви повністю заспокоїлися, треба подихати "квадратиком" протягом двох хвилин", - проінструктурувала Маша.
І хоча Єфросиніна знає, як запобігти стресам і панічним атакам, сама вона нещодавно перебувала у стані виснаження. Раніше Маша зізнавалася, що знову має проблеми зі здоров'ям.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Понад 80 медзакладів допомагатимуть звільненим із полону — МОЗ оновило перелік 12 августа 2025
Міністерство охорони здоров’я оновило список лікарень та центрів, які надають медичну, реабілітаційну та психологічну допомогу військовим, правоохоронцям...
США погодили консультації з Європою перед зустріччю на Алясці - Туск 12 августа 2025
Важливо, щоб Росія усвідомила, що Захід, зокрема європейські держави, не прийме російських умов, що передбачають окупацію українських територій, наголосив польський прем'єр.
РФ відкрила Центр управління дронами на Камчатці 11 августа 2025
Центр відповідатиме за збір, обробку та аналіз розвідувальної інформації, яку дрони отримуватимуть під час польотів.
5.0