Фитнес в домашних условиях

Бывает что жизненные обстоятельства могут сложились так, что выбраться в фитнес-клуб на очередную тренировку нет никакой возможности, не стоит отчаиваться, поможет фитнес в домашних условиях. Фитнес можно устроить дома, в офисе и даже в больнице. Мы расскажем, как повысить тонус мышц в небольшом пространстве.

1. Включи любимую программу и сядь на пол перед телевизором.Согни ноги под углом 90 градусов и подними их на 15-20 см над полом. Корпус немного отклони назад. Одновременно вытяни руки вперед параллельно друг другу, ладонями внутрь. Зафиксируй тело в этой позе и приступай к просмотру любимой телепередачи.

Чтобы немного отдохнуть, ноги можно периодически опускать (но не ставить на пол), а затем вновь поднимать вверх. В этом простом, на первый взгляд, упражнении задействовано огромное количество мелких мышц, которые сложно тренировать другим способом. Именно от них зависят наша красивая осанка и плоский живот.  

2. Следующее упражнение предназначено для того, чтобы сделать стройнее бедра.Встань спиной к стене. А теперь представь, что у стены стоит стул-невидимка. "Сядь” на него. Важно, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов.

Максимального результата можно добиться, если сидеть в такой довольно неудобной позе не меньше минуты. В этом упражнении активное участие принимают не только мышцы ягодиц, передней поверхности бедра, но и спина, пресс, за счет напряжения которых удерживается положение.

3. Так называемый "Трамплин” – очень эффективное упражнение для ягодиц. Говорят, у Деми Мур оно было самым любимым при подготовке к съемкам фильма "Стриптиз”. Ляг на пол, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, стопы – на полу. Затем подними ягодицы как можно выше над полом и задержись в этом положении на 2-3 минуты. Лопатки не отрываются от коврика.

При выполнении этого упражнения должны работать ягодицы и задняя поверхность бедра. Нужно подниматься так, чтобы колени, таз и плечи образовывали "трамплин” – то есть прямую линию, расположенную под наклоном. Рекомендуется выполнять 3 похода по 2-3 минуты.

4. Как получить осиную талию, не изнуряя себя надоевшими скручиваниями? Есть одно несложное, но проверенное временем чудо-упражнение. Ляг на коврик на правый бок. Правая рука – опорная, она согнута в локте, плечо находится строго под ухом. Ноги вместе, согнуты в коленях. Приподнимай таз таким образом, чтобы работали косые мышцы живота. Это они формируют талию, делая ее тонкой.

Повтори то же самое, лежа на левом боку.Важно, чтобы локоть, туловище и бедра были на одной линии. Не переноси вес тела на согнутую руку. Опуская таз, не следует касаться им пола, даже в нижнем положении косые мышцы должны быть в тонусе.

Для достижения лучшего результата выполняй это упражнение медленно. Контролируй правильность выполнения. Почувствовав первые признаки усталости, не останавливайся сразу. Поднимись как можно выше и задержись в этом положении на несколько секунд. Вот теперь можешь передохнуть. Несколько глубоких вдохов-выдохов и снова за работу – тебя ждет второй подход.

5. Если приседания и махи ногами нагоняют тоску, можно пойти по стопам легендарной Мадонны. В молодости, не имея достаточно денег на занятия в спортзале, она начинала день с получасовой пробежки по лестничным пролетам нью-йоркских небоскребов.

Чтобы жизнь медом не казалась, брала в руки утяжелители – пол-литровые бутылки с водой. Этого веса как раз достаточно, чтобы не перетрудить сердце во время бега по ступенькам. Зато после регулярных пробежек ты заметишь, насколько лучше стали работать легкие и в каком тонусе находятся бедра, живот и ягодицы.

6. Открытые вечерние платья предполагают наличие красивых рук. За всю историю человечества не придумано более эффективного упражнения для поддержания тонуса мышц рук (в том числе и грудных), чем отжимания от пола. Напрасно многие думают, что это упражнение больше подходит мужчинам. Для начала отжимайся от пола, опираясь не на носки стоп, а на колени. Это позволит меньше нагружать грудные мышцы и трицепсы.

Со временем ты наверняка сможешь выполнять отжимания в "мужском” стиле, доводя их количество до 20-30 за один подход. Важно менять хват: один подход – руки расположены шире плеч, второй – уже плеч.

Для продвинутых физкультурниц совет: вспомните, как в одном старом фильме герой Адриано Челентано забирался на стол и выполнял отжимания, отрывая от него руки в верхней точке для хлопка. Такое упражнение развивает взрывную силу в мышцах и волшебным образом сказывается на тонусе рук.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua