Подбираем оптимальный пульс для тренировок с умным фитнес-браслетом

В последнее десятилетие все больше людей уделяют внимание здоровому образу жизни. И это прекрасно! Правда, из череды новичков лишь небольшая доля новоявленных спортсменов умеют тренироваться правильно. Именно поэтому индивидуальные занятия с опытным фитнес-инструктором приносят гораздо лучшие результаты, чем самостоятельные упражнения.

Если же вы предпочитаете проводить тренировки «без лишних советов», подойдите к этому с умом. ХСпорт.юа – это не только новостной портал, но и ваш полезный советник при ведении здорового образа жизни. Среди свежих публикаций на сайте размещена статья, посвященная регулировке пульса. Понятно, что в процессе тренировок постоянно измерять частоту сердечных сокращений по-старинке – удерживая палец на запястье – неудобно. Именно поэтому эксперты рекомендуют использовать для этих целей продвинутые девайсы. В частности, речь идет о фитнес-браслете.

Особенности гаджета

Фитнес-браслет может быть реализован в двух форматах:

• Специализированный аксессуар для измерения различных показателей организма во время тренировок.
• Универсальные смарт-часы, выполняющие, кроме прочего, также функции фитнес-браслета.

Как же данный гаджет измеряет пульс? Решение задачи достигается благодаря наличию пульсометра. Его работа основана на комбинированном взаимодействии диода и сенсора. Первый излучает световой пучок в сосуды, которые на запястье находятся довольно близко к поверхности кожи. Второй – считывает объем рассеянного света. На основании этого оценивается объем кровотока в каждый момент времени. Его увеличение и уменьшение фиксируется довольно точно. Благодаря этому фитнес-браслет предоставляет информацию о частоте сердечных сокращений в любой момент, выводя ее на экран.

Какой пульс можно считать оптимальным?

Однозначно ответить на данный вопрос невозможно, ведь все зависит от возраста человека, интенсивности тренинга, уровня физической подготовки, индивидуальных особенностей организма и других факторов. Тем не менее, существует максимальный предел – 220 ударов/минуту. Это значение является идеальным и может быть достигнуто только абсолютно здоровыми, физически подготовленными спортсменами.

Учитывая возраст и другие индивидуальные параметры, каждый человек может узнать личный максимальный пульс. Для этого достаточно отнять от 220 определенное количество пунктов. Определив персональный максимальный пульс, его следует корректировать, в зависимости от типа или стадии тренировки.

Базовые коэффициенты пульсовых зон:

• 0,6 – в процессе разминки.
• 0,7 – при силовых подходах.
• 0,8 – во время аэробной нагрузки.
• 0,6 – в процессе заминки.

Умножая значение личного максимального пульса на каждый из этих коэффициентов, легко определить оптимальную частоту сердечных сокращений для конкретной стадии тренинга. А показатели на дисплее фитнес-браслета помогут скорректировать нагрузку в большую или меньшую сторону, когда это понадобится.