Разгрузочные дни при беременности

Во время беременности важно контролировать свой вес. Это нужно для сохранения здоровья, легкого вынашивания ребенка и облегчения процесса родов. Если будущая мама начала набирать лишние килограммы, ей необходимо регулярно разгружать свой организм — устраивать разгрузочные дни, то есть уменьшать калорийность дневного рациона и ограничивать себя в питании.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Основными показаниями к ним являются:

• Быстрый набор веса. В среднем женщина во время беременности набирает в неделю 300-500 г, то есть за все 40 недель — 12 кг. Если недельная прибавка больше, врач рекомендует разгрузочные дни для нормализации веса.
• Гестоз или по-другому — поздний токсикоз. Он опасен, как для мамы, так и для малыша. Чтобы его исключить, в течение беременности нужно принимать специальные витамины, например, Фемибион, придерживаться сбалансированного питания.
• Ожирение, которое может привести к гестационному сахарному диабету, проблемам с кровотоком.
• Запоры, проблемы в работе органов ЖКТ, отеки, болезни сосудов и сердца.

Правила организации разгрузочных дней

Чтобы не навредить ребенку и своему здоровью, нужно соблюдать некоторые правила:

• Обычно разгрузочные дни начинают делать в 3 триместре, когда все системы и органы ребенка полностью сформированы.
• Разрешено разгружаться не чаще 1 раза в неделю. Если все выполнять правильно, в день можно потерять до 1 кг без вреда организму.
• Важно пить не меньше 2 л в день, иначе разгрузка будет неэффективной.
• Прием пищи разделяется на 5-6 приемов. Так вы будете меньше чувствовать голод.

Эффективные разгрузочные дни

Не все из них подходят для будущих мам. Самым популярным считается яблочный день, когда в течение дня нужно скушать до 2 кг сырых яблок (лучше зеленых), то есть за 1 раз съедается примерно 300 г фруктов. В яблоках содержится пектин, способствующий выводу холестерина. Также они выводят из организма лишнюю воду, нормализуют давление.

Неплохо справляется с очищением организма кефирная разгрузка, когда в день выпивается 1,5-2 л кефира. Его можно заменить на 600 г творога или 1,5 л натурального йогурта без сахара. Данные продукты оказывают хороший мочегонный эффект.

Можно также за день съедать 1,5 кг овощей (огурцы, тыква, кабачки), которые богаты клетчаткой и калием. Они нормализуют пищеварение, выводят из организма лишнюю воду.

При избыточном весе хорошо помогает рыбный, гречневый, картофельный, рисово-компотный дни, на фруктовом салате, морепродуктах, отварной куриной грудке. После разгрузки нельзя сразу объедаться, иначе все труды пройдут напрасно.