Что быстрее накачает пресс: скручивания или планка?

Тем не менее, в то время как оба они хороши для корпуса, по мнению экспертов, они не эквивалентны, когда дело доходит до рельефного пресса.

Самая большая разница между ними заключается в числе мышц, вовлеченных в работу во время выполнения упражнения. Техника скручиваний в основном задействует только прямые мышцы живота и немного косых мышц. Другими словами, если вы хотите, чтобы с каждой сессией тренировки эффективно качался пресс, вам стоит или делать очень много повторов или отказаться от скручиваний в пользу чего-то другого, что задействует в работу больше мышц.

Это может быть планка: если она выполняется правильно, то фокусируется на корпусе, но в то же время вовлекает в работу почти все мышцы тела – включая прямые, косые, поперечные мышцы живота (самый глубокий уровень пресса), а также мышцы, которые проходят вдоль позвоночника, ягодиц, бедер, части нижних конечностей, груди, спины и даже плеч. Конечно, нагрузка на такое большое количество мышц означает не только более эффективную тонизацию, но и большее число сожженных калорий.

Тем не менее, выполнение планки может быть небезопасно, особенно если у вас есть травмы плеча. Любое упражнение несет риск травмы, но скручивания в этом отношении еще опаснее: при неправильном выполнении существует вероятность повредить шею или нижнюю часть спины. По этой причине тренеры рекомендуют делать ставки на планку.

zdravoe.com

Хочешь узнать больше - читай отзывы