Как правильно бегать для похудения и укрепления сердца

Бег – это одно из самых распространенных телодвижений, которое присутствует практически в каждом упражнении. Чаще всего бег используется с целью похудения, ведь главным преимуществом такого упражнения является не только его доступность, но и высокая результативность.

 Однако, несмотря на это бег имеет и свои противопоказания, так как такие нагрузки опасны для людей в возрасте, а также тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Именно поэтому рекомендуется перед тем, как начинать бегать, пройти обследование и проконсультироваться со специалистами.

Существует ли бег для похудения и укрепления сердца? Вопрос весьма серьезный и, казалось бы, учитывая противопоказания, ответ на него будет не совсем утвердительным. На самом деле, бег, который сочетает в себе и похудение и укрепление сердца, доступен всем. Но чтобы он приносил свои плоды и не наносил вред организму, важно правильно бегать.

Приведем основные правила бега, которые необходимо соблюдать:

• Перед пробежкой обязательно нужно выполнять упражнения для разминки и растяжки, разогревать мышцы перед предстоящей нагрузкой, чтобы исключить риск растяжений и травм. • Начинать бег важно с коротких пробежек длительностью не более 10 минут. В противном случае чрезмерное перенапряжение из-за резких нагрузок может плохо сказаться на общем состоянии всего организма, не говоря уже о работе сердца.• Бегать нужно как можно чаще и по утрам. Во-первых, ежедневные тренировки помогают приучить свой организм к определенному режиму, а во-вторых, утреннее время считается оптимальным для любых упражнений, направленных на похудение и нормализацию работы сердца.• Во время не нужно перенапрягать свой организм, лучше всего выбирать тот ритм, при котором нет одышки или дискомфорта. Чтобы укрепить сердце, важно бегать так, как подсказывает организм, например, трусцой. • Врачи советуют во время бега следить за частотой сердечных сокращений или пульсом. Границы этих данных обычно высчитываются из индивидуальных норм: от 220 отнимается количество полных лет, а потому умножается на 0,6 – это послужит нижним пределом. Для определения верхнего предела необходимо полученное значение умножить на 0,8.• Удачно подобранная одежда и спортивная обувь, которая гарантирует не только комфорт во время бега, но и безопасность.• После завершения пробежки необходимо выполнить несколько дыхательных упражнений, которые помогут восстановить пульс и нив коем случае не садиться, лучше всего походить.

Как начинать?

Тем, кто ранее не занимался бегом или другими физическими нагрузками, а сегодня решил посвятить свое свободное время борьбе с лишними килограммами и укреплению сердца, начинать важно с небольших пробежек, длительностью 10-20 минут. При этом важно следить за своим самочувствием и контролировать увеличение нагрузки.

Через некоторое время можно увеличивать постепенно длительность бега до 20-30 минут, а также попробовать бег на скорость. Распространенной является ошибка, когда с целью стремительного похудения скорость бега или его длительность увеличивается якобы для достижения максимального результата, что ведет к чрезмерному переутомлению. Идеально, если бег будет сочетаться с ходьбой, так как в таком случае организм не устанет, тренировка для сердца будет оптимальной, а лишний вес будет уходить постепенно.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua