24 сентября 2013
У тех, кому по роду работы приходится длительное время стоять (у прилавка, за станком, пультом управления), нередко к концу дня возникает ломота и боли в ногах. Малоподвижный образ жизни тоже может стать причиной этих неприятных ощущений боли в ногах, так как способствует застою венозной крови
Чтобы ноги меньше уставали и не было бы боли в ногах в течение дня, в комплекс утренней зарядки включайте 15 — 20 приседаний, прыжков, поочередно поднимайте то левую, то правую ногу вперед, в сторону. Если позволяет время, завершите зарядку самомассажем ног.
Чтобы было меньше боли в ногах, отдельные приемы самомассажа можно выполнять на рабочем месте во время перерыва. Согнув ногу в колене, поставьте ее на скамеечку или невысокий стул, чтобы мышцы голени максимально расслабились. Выполните поглаживание, выжимание ладонными поверхностями и буграми больших пальцев обеих рук и разминание — спиралевидные движения четырьмя пальцами вдоль голени. Закончите самомассаж легким потряхиванием и поглаживанием голени. Каждый прием повторите 10—20 раз. Направление движений во время самомассажа всегда от стопы к бедру.
Для профилактики от боли в ногах на работе во время перерыва сделайте следующие упражнения:
— стоя, 8 — 12 раз перекатитесь с пяток на носки;
— в течение 30 — 60 секунд походите на месте, высоко поднимая колени;
— выполните по 10 — 15 махов каждой ногой вперед-назад;
— подняв руки вверх, глубоко вдохните, выдыхая, наклонитесь вперед (5-7 раз).
Дома сделайте несколько упражнений в положении лежа на спине:
— ноги на ширине плеч; круговые движения стопами по 8 — 12 раз в каждую сторону;
— ноги вместе; согните ногу в колене, выпрямите вверх, опустите. Повторите 5 — 8 раз каждой ногой;
— ноги вместе; отведите ногу в сторону, поднимите вверх, опустите. Повторите 5 — 8 раз каждой ногой.
Для профилактики от боли в ногах, эти упражнения тоже дополните самомассажем, а потом примите душ или ванну. Неплохо сделать и контрастную ножную ванну. Для нее потребуется по ведру теплой (38 — 40°) и холодной (10 — 16°) воды. Погружайте ноги попеременно то в одно, то в другое ведро по 2 — 4 раза в каждое и как следует разотрите ноги полотенцем.
Старайтесь при каждом удобном случае выполнять простейшие приемы самомассажа: поглаживайте и растирайте стопой одной ноги голень другой. Делайте это во время просмотра телепередач, в постели после пробуждения. Сначала массируйте переднюю часть голени, потом голеностопный сустав, заднюю поверхность голени.
Устраняя застойные явления в голени и стопе, вы не только избавитесь от боли в ногах. Физические упражнения, самомассаж, ножные ванны — эффективные меры профилактики боли в ногах и развития таких заболеваний, как варикозное расширение вен, полиартрит.
Если боли в ногах обусловлены тем, что масса вашего тела избыточна, а мускулатура ног развита слабо, то постарайтесь сбросить лишние килограммы с помощью физической культуры и ограничений в питании.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Зеленська вигуляла елегантний лук на конференції в Римі. Фото 11 июля 2025
Президент України Володимир Зеленський разом із дружиною Оленою Зеленською прибули до Італії з офіційним візитом.
Мерц сказав, як РФ може розморозити активи 11 июля 2025
Матеріальні втрати, яких зазнала Україна через повномасштабну агресію Росії, складають близько 500 мільярдів євро.
На свою третю річницю телескоп «Джеймс Вебб» у всій красі показав туманність «Котяча лапа» 11 июля 2025
На свою третю річницю телескоп «Джеймс Вебб» у всій красі показав туманність «Котяча лапа»