ТОнеТО | Стало відомо, чи можна вуглеводи з круп замінити овочами: розповідає дієтологиня | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Стало відомо, чи можна вуглеводи з круп замінити овочами: розповідає дієтологиня

3 декабря 2024

Останнім часом здорове харчування та різноманітні дієти стали майже неодмінною умовою життя багатьох людей. Існує чимало суперечок щодо заміни вуглеводів із круп овочами. Чи можливо це зробити, спробуємо розібратися.

На це питання відповіла лікарка-дієтологиня Катерина Толстікова та пояснила, чому такий підхід — не найкраще рішення для здоров’я та енергетичного балансу організму.

Теорія і практика: чи реально замінити крупи овочами

Теоретично — так, замінити можна. Але це можливо лише за умови, якщо ви з’їдатимете десятки кілограмів овочів на день. Практично ж реалізувати це складно та небезпечно для організму. Дієтологиня пояснила, що така кількість клітковини може викликати небажані наслідки:

Отже, баланс у харчуванні — ключовий принцип, якого варто дотримуватися.

Що містять овочі

Овочі — чудове джерело клітковини, води, антиоксидантів і поліфенолів. Вони незамінні для здорового раціону, але вони практично не містять достатньої кількості вуглеводів. Та невелика кількість яка у них міститься, не здатна покрити потреби організму в енергії.

Овочі не створені для отримання енергії, вони відіграють важливу роль у підтримці здоров’я завдяки мікроелементам і вітамінам, але не можуть замінити основного джерела енергії — вуглеводів.

Роль круп у раціоні

Крупи та каші є головним джерелом вуглеводів, які забезпечують організм енергією. Вони містять не лише калорії, необхідні для підтримки активності, але й важливі мікроелементи, такі як залізо, магній та вітаміни групи B.

Вуглеводи з круп дають енергію для всіх процесів організму: від роботи мозку до фізичної активності. Саме тому повністю відмовлятися від них на користь овочів — не тільки недоцільно, а й небезпечно.

Як правильно формувати раціон

Щоб забезпечити організм усім необхідним, важливо знати, як правильно формувати свою тарілку:

Для тих, хто хоче схуднути

Катерина Толстікова наголошує, замість різких обмежень і відмови від певних продуктів краще звернути увагу на збалансований раціон. Вуглеводи у помірній кількості потрібні навіть тим, хто хоче знизити вагу, адже вони підтримують метаболізм та забезпечують енергію для фізичної активності.

Овочі — це важлива частина здорового раціону, але вони не здатні повністю замінити вуглеводи з круп. Для підтримання здоров’я, енергії та гарного самопочуття варто дотримуватися збалансованого підходу до харчування. Крупи, овочі та білкові продукти мають працювати разом у вашій тарілці та створювати ідеальну гармонію поживних речовин.

Здорове харчування — це не про жорсткі обмеження, а про знання, усвідомленість та любов до свого тіла.

Ми також писали про те, що таке вуглеводи та чи варто їх боятися.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Коли OpenAI вперше оголосила про намір запустити рекламу в ChatGPT, найбільші агентства виявили бажання протестувати новий формат, щоб розробити рекламні стратегії показів на платформах штучного інтелекту, повідомляє CNBC.

Європа орендує Crew Dragon, щоб полетіти на МКС до її закриття 22 марта 2026

Європейські астронавти практично не беруть участі в роботі Міжнародної космічної станції, що позбавляє спеціалістів з ЄС безцінного досвіду роботи в космосі. Оскільки станція незабаром буде зведена з орбіти, шансів провести на ній час з кожним роком стає все менше. Європейське космічне агентство (ESA) не бажає з цим миритися, тому прийняло рішення зафрахтувати корабель Crew Dragon для своєї власної місії на МКС.

Лукашенко несподівано розсипався в компліментах Аллі Пугачовій та дорікнув людям, які критикували її за сурогатне материнство 22 марта 2026

"Яка молодець!" Лукашенко несподівано розсипався в компліментах Аллі Пугачовій та дорікнув людям, які критикували її за сурогатне материнство Він публічно заявив, що примадонна чудово виховала своїх дітей