Названы девять продуктов, которые помогут сохранить мужское здоровье

20 октября 2021

Диетолог перечислил лучшие продукты для мужского рациона.

Специалисты рекомендуют мужчинам каждый день есть продукты, которые богаты витаминами и микроэлементам – например, помидоры, сардины, арбуз, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

Диетологи назвали 9 лучших вариантов суперпродуктов для мужского здоровья.

1. Шпинат

Шпинат является источником естественных предшественников оксида азота, который помогает поддерживать здоровый кровоток, что важно для физических упражнений и здоровья сердца. Поэтому специалисты советуют его употреблять всем, а особенно мужчинам, которые занимаются спортом. Доктор медицинских наук – Мэгги Мун, советует добавлять листья шпината во все блюда, от смузи до приправы к ужину.

2. Миндаль

Миндаль отличный источник магния. Есть предварительные исследования, которые показывают, что у мужчин с дефицитом магния может быть более низкий уровень тестостерона», – предлагает Кери Ганс, диетолог.Важно, что магний помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервов, помогает вашим клеткам вырабатывать энергию и важен для здоровья вашего сердца и кровеносных сосудов.


3. Йогурт

Диетолог Кери Ганс советует выбирать только натуральные йогурты, без сахара и искусственных ингредиентов. Лучше самостоятельно добавьте фрукты, орехи.

«Мужчины часто думают, что только женщины должны заботиться о здоровье костей и поэтому экономят на употреблении достаточного количество кальция. Мужчины также подвержены риску остеопороза», – 

говорит Ганс.

4. Помидоры

Мужчинам следует употреблять помидоры, потому что они богаты на ликопин. Антиоксидант, который защищает мужчин от рака простаты. Диетолог Эми Шапиро советует мужчинам, которые не любят помидоры, хотя бы пить томатный сок.

5. Картофель

Картофель содержит больше калия, чем банан, вдвое меньше дневного витамина С и клетчатку для пищеварения. Углеводы в картофеле помогают подпитывать и восстанавливать работоспособность. Специалист Джим Уайт рекомендует мужчинам съедать немного картофеля в любых вариациях, которые вы любите.

6. Сардины

Сардины богаты белком и, являются одним из лучших источников жиров омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, уменьшая риск всех хронических заболеваний, включая болезни сердца и их факторы риска, такие как: снижение уровня триглицеридов и артериального давления.

7. Черника

Черника содержит всего 80 калорий на чашку и является хорошим источником пищевых волокон (3,6 грамма на чашку) и витамина С (3,9 миллиграмма на чашку).

Доктор медицинских наук Кристи Бриссетт советует мужчинам употреблять, по возможности, каждый день чернику для профилактики простатита.

8. Авокадо

Сердечные заболевания – главная угроза мужскому здоровью. Здоровый вес и употребление большего количества фруктов и овощей могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Кристи Бриссет советует мужчинам есть авокадо, так как он очень полезен для сердца. Более 75% жиров в авокадо — ненасыщенные. В дополнение к клетчатке авокадо содержит полезный для сердца калий (около 250 миллиграмм на порцию), который помогает уравновесить влияние натрия на кровяное давление.

9. Цельнозерновые продукты

Мужчинам следует есть цельнозерновые продукты каждый день. Хотя цельное зерно имеет множество преимуществ для здоровья, особый интерес для мужчин может быть связующим звеном с более низким риском колоректального рака. Мужчины чаще, чем женщины, заболевают этой болезнью.

Специалисты из Всемирного фонда исследований рака обнаружили, что около трех порций цельнозерновых продуктов в день (90 граммов) снижают риск колоректального рака на 17%.

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

В Ірландії вандали встановили палестинські прапори на гольф-полях Трампа 14 марта 2025

Інцидент стався на двох полях для гольфу в готелі Trump International Golf Links і готелі у Дунбезі.

Макрон провів зустріч з лідерами оборонної галузі 14 марта 2025

Основною темою обговорення стала можливість збільшення обсягів виробництва для забезпечення потреб у військовій техніці на тлі загрози з боку Росії.

Нутриціологи назвали продукт, який корисніший за вівсянку: прискорює метаболізм і чистить кишківник 14 марта 2025

Здоровий сніданок – це важливий крок до гарного початку дня. Він активує організм і забезпечує необхідну енергію для активності. Багато хто звик розпочинати ранок з вівсянки, оскільки вона є корисною. Проте, є інший, ще корисніший варіант для першого приймання їжі, який може мати більше переваг для здоров’я.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Sharavoz iptv 5.0
Sharavoz iptv

Отзывов: 4

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше