Диетологи определили оптимальный размер порций для здорового человека

29 января 2019

Сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и не переедать.

Британский фонд питания обновил гид по здоровому питанию, который поможет контролировать размер порций и не переедать.

В нём указано, какие продукты и сколько нужно есть в рамках ежедневной нормы калорий

Чтобы определить размер порции, Британский фонд питания предлагает воспользоваться ложкой или рукой.

Оптимальные размеры порций:

крупы - 75 граммов в сухом виде или примерно столько, сколько поместится в двух сложенных ладонях;
спагетти - толщина порции с монету номиналом один фунт (почти как двухрублёвая монета);
запечённый картофель - один кулак;
курица, рыба и мясо - 120 граммов или половина ладони;
сыр - два больших пальца, сложенных вместе.

Закуски и снеки британские специалисты советуют употреблять в умеренном количестве. Например, в течение дня можно съесть 20 граммов несолёных орехов и семян, которые умещаются на ладони, или четыре квадратика шоколада (тоже 20 граммов).

Составители гида утверждают, что треть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, ещё треть - сложные углеводы. Оставшийся рацион нужно распределить между белковыми и молочными продуктами. Это значит, что в день можно съесть пять фруктов и овощей, три-четыре порции сложных углеводов и две-три порции белковых и молочных продуктов. Чтобы лучше объяснить, как правильно составить рацион, диетологи привели пример меню на день, куда входит завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Рекомендованные размеры порций рассчитаны из средней суточной нормы калорий: 2 000 калорий для женщин и 2 500 - для мужчин. Количество калорий может меняться в ту или иную сторону из-за роста, объёмов физической нагрузки и целей человека (похудеть или набрать массу).

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Чехол аккумулятор для iPhone 6 18 февраля 2019

Если вы владелец айфона 6, то наверняка сталкивались с проблемой низкого заряда устройства.

Хотите живописный собственный пруд? Нет ничего проще! 18 февраля 2019

Хотите живописный собственный пруд? Нет ничего проще!

Фильм "Продюсер": как украинское кино покорили Дурнев и Астафьева 18 февраля 2019

Первый трейлер украинской кинокартины появился на YouTube-канале Producer Movie 20 декабря 2018 года

Добавление отзыва временно недоступно

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

GearBest.com 0.2
GearBest.com

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое