Диетологи рассказали, влияет ли гликемический индекс продуктов на похудение
10 июня 2021
Гликемический индекс — не единственное, на что нужно обращать внимание.
Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) – основа многих диет, в том числе лечебных. Специалисты советуют потреблять продукты с низким ГИ, чтобы лучше регулировать уровень сахара в крови, предотвратить переедание, при лечении акне, гормональных нарушениях и при похудении. Однако новые исследования показывают, что план питания с низким ГИ на самом деле не поможет вам сбросить лишний вес, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Что такое продукты с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс (ГИ) относится к индексу сахара в крови, который измеряет влияние углеводных продуктов на уровень глюкозы в крови. Считают, что низкие по гликемическому индексу продукты лучше влияют на уровень сахара в крови и таким образом обеспечивают организм энергией.
Низкий гликемический индекс – 55 или ниже
Продукты с низким содержанием гликемии (55 и меньше)
- Чечевица
- Кешью
- Хумус
- Грейпфрут
- Яблоки
- Ячмень
- Обезжиренное молоко
- Соевые бобы
Продукты, которые содержат белок и жиры, в частности, животные белки и масла, имеют гликемический индекс 0, а большинство некрахмалистых овощей имеют низкий гликемический индекс. Переработанные пищевые продукты часто имеют отметку GI, указывающую на то, что они были протестированы на обеспечение низкой гликемической ценности.
Высокий и средний гликемический индекс
Высокогликемические продукты – это продукты с гликемическим индексом 70 или выше. Такие продукты быстро повышают уровень сахара в крови, что может вызвать голод, снижение энергии и желание снова есть.
Умеренные гликемические продукты, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка или коричневый рис, — это продукты с гликемическим индексом от 56 до 69.
Так нужно ли потреблять продукты с низким ГИ, чтобы похудеть
Проблема с употреблением пищи с низким содержанием гликемии для похудения заключается в том, что эти продукты могут быть не лучшими для вашего рациона.
Стоит понимать, что значение гликемического индекса не указывает на скорость попадания пищи в кровь.Низкогликемические продукты могут не обеспечивать медленный, устойчивый, дружественный к диете уровень сахара в крови.
Кроме того, низкогликемические продукты не всегда полезны для вашего рациона. Например, мороженое – это низкогликемическая пища, но не лучший вариант, если вы хотите похудеть.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Герману Галущенку готуються вручити підозру - ЗМІ 16 февраля 2026
Спеціалізована антикорупційна прокуратура заявила, що детективи Національного антикорупційного бюро затримали ексміністра енергетики у межах справи Мідас.
Джефф Безос натякнув Ілону Маску, що його компанія Blue Origin випередить SpaceX у новій місячній гонці 16 февраля 2026
Засновник Amazon Джефф Безос деякий час вважався найбагатшою людиною планети, поки його не змістив з цього статусу Ілон Маск. Закономірно, що амбіції обох мільярдерів швидко поширилися за межі нашої планети, і тепер вони змагаються в реалізації нової місячної програми на замовлення NASA, і Безос впевнений, що його компанія Blue Origin випередить основного конкурента.
У NASA знову зламалася місячна ракета SLS — під час спроби її заправити, паливо перестало надходити в баки 15 февраля 2026
Команда NASA продовжує підготовку місячної ракети SLS для першої за 50 років пілотованої місії до Місяця — Artemis II. Спроба провести на початку лютого «мокрую» генеральну репетицію з заправкою ракети кріогенним паливом була зупинена через витік водню через фланці наземного трубопроводу. Репетицію відклали до усунення несправності, а запуск ракети перенесли з лютого на березень. Але на цьому неприємності не закінчилися.
5.0