10 сентября 2016
По предлагаемой системе питания ваш организм на каждые сутки получит необходимый минимум калорий.
В среднем человеческому организму нужно примерно 1400-1500 калорий. Это необходимый минимум. Разумеется, многое зависит от возраста и работы, которую человек выполняет. Например, женщинам от 19 до 30 лет нужно 2000 калорий, а мужчинам в том же возрасте - 2400. После 50 лет женскому организму необходимо лишь 1600 калорий, а мужскому - 2000.
Однако если вам надо сбросить вес, то стоит потреблять минимум калорий, чтобы хватало сил для любой деятельности, а организм, тем временем, покрывал «дефицит», сжигая лишнее. Именно такой эффект обеспечит представленная ниже диета:
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных).
• Огурец, помидор.
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром.
• Травяной чай.
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу.
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи.
• 2 котлеты из куриного филе запеченные.
Полдник:
• Фрукты/10 орехов.
Ужин:
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки).
• Чай травяной/зеленый.
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г.
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод.
Обед:
• Макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая.
• Говяжий/куриный гуляш 100 г.
• Салат овощной.
Полдник:
• Творожная запеканка 150 гр (сырники).
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза).
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
У Франції облили фарбою штаб-квартиру Tesla 17 марта 2025
Політичні погляди Маска та його близькість до Трампа викликають хвилю критики. Також у Франції значно зросла кількість оголошень про продаж уживаних автомобілів Tesla.
Британія готова розгорнути 10 тисяч військових в Україні - ЗМІ 17 марта 2025
Прем'єр Британії представив ініціативу щодо можливого розгортання в Україні понад 10 тисяч західних миротворців.
Рожевий електроскутер, танці з татом та величезний торт: Ребрик показала, як відсвяткували перший день народження доньки 17 марта 2025
Акторка та телеведуча Лілія Ребрик у своєму Instagram показала, як відсвяткували перший день народження її донечки Аделіни.