Энергоемкое меню без лишних калорий

10 сентября 2016

По предлагаемой системе питания ваш организм на каждые сутки получит необходимый минимум калорий.

В среднем человеческому организму нужно примерно 1400-1500 калорий. Это необходимый минимум. Разумеется, многое зависит от возраста и работы, которую человек выполняет. Например, женщинам от 19 до 30 лет нужно 2000 калорий, а мужчинам в том же возрасте - 2400. После 50 лет женскому организму необходимо лишь 1600 калорий, а мужскому - 2000.

Однако если вам надо сбросить вес, то стоит потреблять минимум калорий, чтобы хватало сил для любой деятельности, а организм, тем временем, покрывал «дефицит», сжигая лишнее. Именно такой эффект обеспечит представленная ниже диета:

День 1:

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных).
• Огурец, помидор.
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром.
• Травяной чай.

Полдник:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу.

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи.
• 2 котлеты из куриного филе запеченные.

Полдник:

• Фрукты/10 орехов.

Ужин:

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки).
• Чай травяной/зеленый.

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г.
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод.

Обед:

• Макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая.
• Говяжий/куриный гуляш 100 г.
• Салат овощной.

Полдник:

• Творожная запеканка 150 гр (сырники).

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза).
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Трамп заявив, що США "займуть сектор Газа" 5 февраля 2025

В адміністрації Дональда Трампа вважають, що відновлення регіону займе щонайменше 10 - 15 років.

Зять російського прод'юсера Йосипа Пригожина зник безвісти на війні в Україні 5 февраля 2025

Зять Йосипа Пригожина зник безвісти на війні в Україні: шокований путініст дав перший коментар Про нього вже рік немає жодної звістки

Вдвічі знижує ризик втрати пам'яті: вчені назвали напій, який варто вживати з віком 5 февраля 2025

Людський мозок — це надзвичайно складна конструкція, тому вчені вже багато років намагаються знайти способи, які допоможуть поліпшити його роботу. Зокрема, проводяться дослідження на вивчення продуктів для покращення пам'яті з віком. Читайте про них більше в матеріалі ТСН.ua.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Industrialbank 4.9
Industrialbank

Отзывов: 2

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше